居家锻炼母女齐上阵。 杨多 摄
当前，在新冠病毒肺炎疫情下，学生们仍在居家防疫。在身体活动极易减少、久坐行为可能会严重增加的情况下，大家不妨检查一下自己：腰部是否开始有了游泳圈？是否觉得最近常常烦躁易怒？是否整天上网、玩手机？是否已经很长时间没有活动筋骨了……
在抗疫战争打响半个月后，网上开始流传“月半”两个字，这是否是大家长时间宅家之后最担心的事情？上海首批支援湖北医疗队医师组组长周新接受媒体采访时提到，肥胖更容易导致病情加重；张文宏医生也说过，肥胖的人一旦得肺炎，死亡率要比普通人高。
肥胖已成现代“流行病”
研究显示，从2004年到2014年，国民全身性肥胖率增长了200%。儿童青少年超重率从4.5%上升到9.6%，全国多所大学的学生肥胖率与超重率已超过15%。我们并不像表面看上去那样“健康”。
国际调研数据表明：如果我们再不行动起来，人类历史上将会首次出现子代寿命短于父代的现象，平均短5年左右。目前在全球范围内正上演一场“慢”下来的比赛，美国和英国在一代人的时间里分别下降了32%和20%，而我国却在半代人的时间里下降了45%。显然，我们是一个“慢”得最快的国家。
身体活动水平急剧下降导致的不良后果如“蝴蝶效应”般接踵而至。更令人触目惊心的是，近年来我国儿童青少年运动猝死现象也频频发生。伏案久坐、电动代步、手机成瘾、学业繁重等生活方式正无形中摧残着大家的身心健康。以至于有人用“软、硬、笨、晕”四个字来形容儿童青少年的身体发展现状，即骨头软、关节硬、动作笨拙不协调、平衡能力差。
人们经历了千万年由猿进化成了人，而随着“数字化”社会的飞速发展，我们的身体形态却逐渐向猿“进化”。面对这样的“返祖”现象，我们必须立即行动起来。
运动促进健康
钟南山院士一直强调，免疫力是当下最好的药物。
金银潭医院第一位出院的患者提到，他在出院后快速恢复的秘诀除了增加营养外，体育锻炼是其中一个重要手段。事实上，人体的免疫过程就好比“奥特曼”打“小怪兽”，各种免疫细胞是“奥特曼”，新冠病毒则是“小怪兽”。当“奥特曼”越多越强壮时，“小怪兽”就能越快地被消灭，而长期参加有规律的科学体育锻炼正是快速“生产”与“强壮”“奥特曼”的马达。运动对疾病的预防作用是药物无法替代的，这已成为国际医学研究的共识。
科学的体育锻炼除了能够改善免疫系统外，几乎对人体每一个系统都能起到激活与调节的作用，对大脑发育与心理健康的促进也大有裨益。研究表明，运动主要是通过刺激人体出汗来排毒，不仅可以帮助人体排出生理上的毒，还可以排解不良情绪等心理上的毒素。
同时，运动还可以通过刺激人体分泌一些重要激素和神经化学物质来促进脑细胞之间建立连接，从而促进大脑发育。在运动20分钟后，大脑就会被运动“点燃”并产生各种连接。运动就像给我们的大脑装上了不同的“开关”，低强度运动主要打开与信息加工和认知控制有关的开关，而中大强度运动主要打开与情绪调节和缓解压力有关的开关。如果大家感觉近期压力很大，不妨选择中大强度运动，结合力量练习和深呼吸，大量排汗，缓解压力。
居家运动抗疫需科学
积极响应国家号召，少出门甚至不出门，积极“宅”家,是当前每个人都能作出的贡献。“宅”家抗疫首先需要重视的就是通过运动来“武装”身心健康，提高免疫力，减少生病。
我们说，运动对于预防疾病而言，是良药；对于日常健康需求而言，更是“营养”。作为健康所需要的“基本营养”，运动既不可或缺，也不能过量。如果想持续获得健康，不仅要坚持参与运动，更需要制定科学合理的运动方案。
讲到科学的体育锻炼，可能很多人都知道FITT原则，这是运动的黄金原则，包括频率、强度、时间与类型四个方面。为了帮助大家科学地居家运动，我们专门制定了一个“特殊时期”的居家运动方案，即：每日上下午各进行一次至少10分钟中等及以上强度的正式体育锻炼（这个10分钟不包括热身和放松时间），以有氧练习为主，建议每周至少补充2次力量练习；每次坐下来不能超过60分钟，最好每隔40—50分钟左右进行3—5分钟的拉伸与有氧操等微运动。另外，我们不仅要自己动起来，更要带动家人一起动起来，每天进行1次10—15分钟中等强度的“全家总动员”。这是我们与家人一起非常宝贵的“亲情时光”！
“中国青年”准备好了吗
“中国青年”，这是我想说的一个关键词。在这场抗疫战争中，出现了一大批“90后”的年轻人，为了抢救病人，奔赴前线，不怕牺牲，勇往直前，真正展现了中国青年的使命与担当。
鲁迅曾在《新青年》中写了这么一段话：“愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃之流的话，能做事的做事，能发声的发声。有一份热，发一份光。”我们需要思考的是：国难当前，我们的每位大学生是否都能承载“中国青年”这四字之重任？！
17年前就奋战在“非典”一线的钟南山院士，虽然已经84岁高龄，一直坚持运动；在疫区忙得连轴转的医护人员们，每天常常需要连续工作16—18个小时……试想如果没有强健的体魄、顽强的意志、坚毅的品格，又如何能够支撑着他们负重前行？
毛泽东同志一直非常重视体育运动，曾提出“德智皆寄于体，无体是无德智也”。北大校长蔡元培先生也认为，“完全人格，首在体育”。体育应当是每一位同学在学校期间首先接受的教育。正如白岩松所说：应该让体育成为中国人的家风，这是此时中国最需要的东西。
习近平总书记在2018年全国教育大会上特别强调：“培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。”“德智体美劳”五育并举，体育又何尝不是在五育中占据了C位呢？
“中国青年”，应该是什么样的呢？作为国之栋梁，需要具有良好的运动能力、健康行为和体育品德，应该是体重适宜、体态优美、体格强健、体力充沛，意志顽强、积极进取、自尊自信、乐观开朗,遵守规则、诚信自律、责任担当和善于合作的人。只有这样的人，不论遇到何种困难，都能发出专属于“中国青年”的时代强音！
疫情期间，我们每个人都是一名战士！衷心希望，每一位同学在这场新冠战“疫”中，每天坚持参与体育锻炼，动出健康，动出未来！以运动为匕首，做抗疫之楷模！以体育为武器，做新时代优秀的“中国青年”！
（作者系华东师范大学体育与健康学院教授）
