这种情绪管理方法是通过增加快乐、减少烦恼来保持合理的认知、适当的情绪与行为。
一方面，用智慧去打开6种快乐的资源，以便增加快乐，优化情绪，即6H（H：Happy）：
1. 奋斗求乐
2. 化有为乐
3. 化苦为乐
4. 知足常乐
5. 助人为乐
6. 自得其乐
另一方面，当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，使用4AS（A：Ask反问、反思，STEP：步骤）方法进行情绪管理：
1. 值得吗？自我控制！
2. 为什么？自我澄清！
3. 合理吗？自我修正！
4. 该怎样？自我调适！
