关节扭伤是最常见的运动伤害，尤其是脚踝关节扭伤。一般人往往会马上找来正骨水或跌打师父“推拿”一番，但常常是“火上加油”，越推越肿大。所以如果你能具备一些基本常识，做正确的处理，是可以使轻度扭伤复原，或减轻重度扭伤的严重度。

　　原则很简单哦！你只要记得跟吃“饭”一样容易就行了，那就是R．I．C．E．：Rest休息、Ice 冰敷、Compression 压迫、Elevation 抬高。

　　发生关节扭伤时，立刻停止活动，让受伤的部位休息、抬高（高于心脏位置），同时第一时间用塑胶袋装一些冰块（比较有效）或冰水，或直接以冰毛巾覆盖在扭伤的部位，并且外面用弹性绷带、毛巾或布条等包起来，施予适当压迫作用。冰敷、压迫、抬高的目的在于帮忙血管收缩，压住破裂的微血管，减少继续出血肿胀的现象。

　　30分钟后，暂时拿开冰块，直接用弹性绷带、毛巾或布条作压迫性包扎，但不可太松（没效果）或太紧（血液不能循环）。10分钟后，再继续冰敷30分钟，之后就可以每小时冰敷15分钟，持续最少24小时，过程中别忘了要把患部抬高，包括睡觉时。

　　若是第一度的关节扭伤，通常妥当处置后，隔天患部只出现轻微的肿胀或瘀血，此时可以热敷或用药水推拿散瘀。若隔天有明显的肿胀及瘀血现象，我们除了须继续昨天所作的间歇冰敷，也须找合格的医师诊治，以确定是否有骨折现象。