“睡得比狗晚，起得比鸡早，干得比牛多……”关于教师之累，坊间曾流传这样一段话。教师加班加点似乎已成常态，尤其是中小学教师，时间紧任务多，往往要熬夜工作。现在问题来了，教师熬夜，怎样才能最低限度损害健康？

  前阵子，习近平总书记回忆起自己担任县委书记的往事，称自己当时常因熬夜导致生病，并告诫大家不要老熬夜。的确，熬夜伤身，熬夜伤神。不过，如果教师们实在无法避免熬夜，不妨试着这样做——

  注意效率 教师应该尽量把事务统筹安排。比如急事先办、缓事后办，能合并的一起办；涉及学生的工作，可以适当放权，让学生自己去办理，教师最终把关，尽快在最短的时间内高效地完成任务。

  营造环境 如果你是伏案工作，最好为自己营造一个比较舒适的环境，过强或过弱的灯光会影响视力，工作时间长了会造成视力下降，同时也会降低工作效率；如果晚间工作是与人交谈，环境噪音会对信息传递带来干扰，最好到安静的地方交流。

  适当活动 夜深人静工作时，由于精神高度集中，会让人暂时忘记长期保持固定姿势带来的身体不适。坐累了一定要活动一下，可以站起来倒杯水，或者伸伸懒腰，同时也让眼睛稍事休息。

  补充营养 熬夜很费神，为了提神醒脑，教师需要适当补充营养。这时候，水果是最好的选择，苹果、梨等都比较合适，也可以食用适量的银耳莲子羹、小米粥。还有，晚间不要喝茶、咖啡等刺激性饮品，它们容易让人兴奋，难以入睡。

  睡前准备 教师睡前最好能有这几项准备动作：泡脚、洗脸、刷牙。晚间使用洁面乳洗脸，能有效袪除面部毛孔细菌，以免熬夜上火引发面疮，同时还能活血解乏；用温水泡泡脚，能起到舒筋活血的作用。

  睡前禁忌 睡前不能吃油腻或辛辣食品，不要听一些高亢或节奏过快的音乐，尽量不要看电影、电视，睡觉时，手机远离床头以减少不自觉地看手机的机会。最好在晚上12点前就能进入深度睡眠，以保证睡眠质量。

  当然，如果你能做到不熬夜，那是最好不过的选择。 （作者单位系湖北省枣阳市刘升镇中心小学）

  —— 睡眠小贴士 ——

  睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，教师请注意：

  晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

  晚间11-凌晨1点，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

  凌晨1-3点，胆的排毒时间。

  凌晨3-5点，肺的排毒时间。

  凌晨4点前为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

  凌晨5-7点，大肠的排毒时间，应如厕排便。

  早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使到上午9-10点吃都比不吃好。