春节长假结束了，但“节后综合征”却困扰了不少人。比如，玩乐过度导致“睡眠紊乱”，面对上班焦虑、郁闷。长假过后，教师该怎样调节“节后综合征”？

  一、心理放松，轻松上班。长假之后，大家应将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。可写一张便签式备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

  二、深呼吸应对“上班恐惧”。教师应尽快停止各种应酬，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。若出现紧张、忧虑、厌倦工作等不良心态，可以试着这样调节：白天工作时喝点茶、咖啡来提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

  三、推拿、散步、减压对抗睡眠紊乱和疲惫。长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，会打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。教师可以通过休息或给身体补充营养来恢复，要做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。如果假期长时间用脑，大量消耗能量会导致大脑血液和氧供给不足，削弱脑细胞的正常功能，此时应让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或听听音乐等。另外，上班前要好好洗个澡，可有效地消除疲惫。

  四、适当运动应对神经性厌食。节后一部分人往往出现吃多了就轻易撑着，引起神经性厌食等症状。患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，帮助消化；平时应尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；还可以参加一项自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也调整到正常状态上来。

  五、想象放松对付旅途病。旅途病是在旅行途中发生的急性短暂精神病性障碍，表现为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱等。大家可使用想象放松法治疗：到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，放松身体，进行若干次深呼吸，可有效缓解旅途病症状。

  （据《南方日报》、凤凰网等）