由于经常伏案工作，颈椎病和腰椎病成了教师的职业病之一。患上颈椎病或腰椎病，可能导致不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振等，严重者还可能导致瘫痪。这些病，严重地影响了教师的工作与生活，降低了教师的职业幸福感。通过走访部分中医、西医，结合相关体操知识，我整理了一套预防颈椎、腰椎病的体操，从自己锻炼的情况看，效果还不错，现在分享给大家，供广大教师利用课间进行锻炼。

  场地 教室、办公室、走廊等，一平方米左右活动场地即可。

  时间 课间或随时。

  医理 教师易发颈椎、腰椎病一般是由于长时间保持一个姿势伏案工作造成的，只要加强颈椎、腰椎多方位活动，即可有效地缓解症状或预防疾病。

  体操动作及要领

  一、前仰后合 准备姿势，双脚自然站立等肩宽，双臂自然下垂。点头并回位，点头用力要轻缓，回位时力度要稍大，以个人舒适为宜，做四个八拍。

  二、左顾右盼 准备姿势同上。头部向左转再向右转，转时用力要轻，转到自己不能再转动为止，做4个八拍。

  三、摇头晃脑 头部向左再向右转，用力轻缓，尽量让耳朵贴上肩头，做4个八拍。

  四、左右旋转 双脚自然站立等肩宽，双臂侧平举，掌心向上，双手指尖分别轻放肩胛窝。下身不动，腰部及双肩向左转旋转再向右旋转，力度要轻，以防闪了腰，以不能旋转为止，做4个八拍。

  五、仰望星空 双脚自然站立等肩宽，双臂侧平举，双掌向前并尽量后压，上身后倾到感觉酸为止，按四八拍数32个数为止。

  5个锻炼动作，前4个一般是活动颈部，最后一个是活动颈部与腰部。这套体操的便利之处在于随时随地均可进行。当然，如果你有时间和运动器材，经常打打羽毛球或网球效果也不错。

  （作者单位系湖北省枣阳市刘升镇中心小学）