春天来了，春困也来了，特别是从事脑力劳动的人，由于气温升高的原因，很容易发困，打不起精神来。尤其是教师群体，他们很忙，有时候需要起早贪黑地工作，往往睡眠不足。

  教师们有没有这样的感受——早上，醒了却不想起床，总想多睡会儿？久而久之，就形成了赖床的坏毛病。想改掉赖床的坏习惯吗？下面就教你三招“防赖床”运动，让你清醒到不想恋床！

  第一式：使劲伸懒腰

  早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

  具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

  第二式：左右大扭身

  左右大扭身可以增强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的作用。

  具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10-20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

  第三式：团身滚一滚

  这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

  具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

  特别提示：以上三招运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10-15分钟。不过，运动过后，千万不要又赖在床上不起来，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康。