本报北京1月14日讯（记者 林焕新）“双减”后的第一个寒假即将来临，为了让孩子们过一个健康快乐的假期，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，在已有版本基础上，修订形成《2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀》，倡导广大中小学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习，科学健康护眼，积极主动防控近视。

    第一，“双减”政策要落实，假期生活早规划。倡导家长转变假期补课的观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，及早引导孩子合理规划假期生活，积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动，让孩子度过愉快充实、温馨祥和的假期。

    第二，体育锻炼要保证，冬日暖阳莫辜负。坚持参加体育锻炼，中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

    第三，读写姿势要端正，防控要点牢记住。家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

    第四，纸质读物要选好，字体字号要适度。纸质阅读材料的字号不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

    第五，采光照明要充足，台灯位置须关注。阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明增加亮度，将台灯摆放在写字手的对侧前方。

    第六，线上学习用大屏，安全距离把眼护。视频学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短，遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

    第七，饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。假期饮食注意营养均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

    第八，视力检测要重视，健康档案留记录。通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康，有视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，建立视力健康档案，早发现、早预防、早治疗。

    第九，虚假广告勿相信，及时就诊莫耽误。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构就诊。