一场疫情突然爆发，全国大中小学全面开展了在线教育。这样一场前所未有的巨大变革进行已有月余，师生的种种生理和心理压力都需要舒缓与调节。

    作为教师，如何帮助学生调节身心疲劳？可以从两个层面入手。

    加强理解，积极反馈。首先，教师要清晰地意识到，在线教学改变了师生习惯的学校课堂环境，这必然会让学生产生一些压力。教师应充分理解并考虑到在线教学存在物理环境封闭、身体语言不明显等局限性，意识并理解经过月余的在线学习模式，学生的兴奋点、学习情绪等可能已经进入“高原期”。因此，师生在课堂中可以多运用身体语言促进教学信息的相互传递，有效改善课堂氛围。教师应尽可能对学生的学业表现、成长经历、课堂互动行为等给予积极反馈与评价，在改进方法上给出具体指导，以足够的耐心和专业的方式陪伴学生顺利走出“高原期”。

    其次，同伴关系对学生学习、人际关系及情绪情感都有很大的影响，这也是影响在线教学质量的重要因素之一。教师应在教学中避免“满堂灌”的方式，提升学生的参与感，增加同伴之间的交流及相互影响，活跃线上课堂气氛，缓解学生的压力。例如，可适当增加学生作业、作品展示的环节，增加分小组的交流合作环节。

    借助手段，创新策略。其一，适当增加眼保健操次数，鼓励学生眺望远方，以缓解视觉疲劳。由于集中转为线上授课，学生用眼时间和压力在原有基础上增加。眼保健操在一定程度上能够起到预防近视的作用，在这段特殊时期，可适当增加做眼操的频次，并时常提醒学生和家长改善视觉环境。

    其二，根据所授学科特点及学生水平，适当调整语速语调。在线教学中，学生往往需要长时间紧盯屏幕，由于缺少教师身体语言的配合，学生的注意力很容易不集中。因此在线授课的过程中，教师应及时调整语速语调。建议教师在进行叙述性讲解时适度加快语速，干脆利索、清晰明了，让学生的注意力能够高度集中；在进行逻辑性讲解时适度放慢语速，深情款款、娓娓道来，给学生回味思考的空间。

    其三，善用音乐和律动的调节功能。音乐能够帮助人们消除焦虑、紧张等不良心理状态。因此，教师可以充分利用休息时间，播放舒缓音乐或学生普遍喜爱的音乐等，这样还可以拉近屏幕两端师生、生生之间的情感距离。此外，还可以进行身体的律动，比如做课间操，也可以采用学生喜爱的形式，比如基本拉伸、舞蹈、韵律操等。

    其四，采取多样互动形式。提升学生的课堂参与感和成就感也是缓解疲劳和压力的渠道。教师要积极适应网络授课平台的互动模式，在授课过程中与学生进行多形式互动。同时针对学生的答案进行点评反馈，恰当使用各种小工具，如鼓掌、点赞、鲜花等，让学生有参与感和成就感。

    除了学生，教师如何调节自我的身心疲劳？

    其一，清晰划分工作及生活区域。大部分教师同时也是家长，教学工作的压力与家庭中的压力很容易堆积在一起，对教师的身心十分不利。因此，教师需要在空间上合理划分工作区域与生活区域，同时制订一个相对科学的作息时间表。

    其二，积极调整心态，保持宽容和正能量。教师应该学会运用情绪管理的方法：一是要察觉自己真实的情绪，不要压抑和隐藏自己的情绪；二是情绪管理最重要的是明白引发情绪的真正原因，从自己的认知出发寻找情绪的源头；三是通过有效方法进行情绪管理，可以通过身心松弛法、倾诉法、转移法及换位思考法等缓和情绪。

    其三，拥有终身学习的态度。部分教师对在线授课的模式存在一定抵触心理，实践证明，科技会使生活和工作更加便利。教师应该相信自己的应变能力，充分认识到在线教育模式可以提升自身信息素养，丰富和完善自身专业素养和能力，教师应学会终身学习。同时也要看到，短期内在线教学模式可能会出现一些问题，但这正是进一步推动教学模式改革的动力。

    其四，注重多方沟通与交流。教师不仅要与学生增加沟通，必要时也要与家长及时沟通，同时与学校和同事保持密切联系，及时反映问题、沟通交流，交换经验才能更好、更有效地开展教学，才能让我们的教育更加美好。

    （作者单位系北京师范大学教育学部）