近日，贵州省黔东南苗族侗族自治州从江县第二民族高级中学的高三学生参加放飞“梦想”纸飞机活动。吴德军 摄 扫码观看直播回放

    马上要高考了，刘小红给班上的每个学生买了一株向日葵，寓意一举夺魁。刘小红是陕西省商洛中学高三（20）班班主任和英语教师。为了缓解学生们的高考压力，刘小红借着端午节买来粽子，系上金丝带，班会时在每个学生的额头碰一下，祝福他们2022年高考必中。“就是带着孩子们玩，让他们放松一下。”刘小红说。

    高考临近，如何稳住心态，抓住最后的窗口期高效复习，成为不少考生和家长关注的话题。特别推出“高考季·名师公益课堂”，视频连线全国优秀教师、陕西省教学名师刘小红，全国优秀教师、首批齐鲁名校长韩忠玉，北京市优秀教师、北京十一学校学术委员会轮值主席王笃年3位正高级教师，共同就高考如何高效备考，为网友答疑解惑。

    忍不住焦虑怎么办？

    “现在家长和孩子最焦虑的是发挥失常，最担心的是考试的难易程度。这些都是正常的。”刘小红有多年带毕业班的经验。她说，在这个阶段，需要引导孩子正常发挥。教师和家长保持正常状态，以往怎么做，现在继续怎么做。“安安静静地陪伴孩子就是最好的，可以带孩子做一些减压的活动，让孩子亲近大自然、放松心情。”刘小红也建议，家长要让家里一切正常，别让考生心里有亏欠感，考生高考的时候就能正常发挥。

    作为山东省潍坊第四中学校长，韩忠玉有着40多年的教育教学经验。在韩忠玉看来，高考前有紧张、焦虑的心理现象很正常，但是不要过度。韩忠玉建议，淡化高考的神圣感，把高考当作一次大型的模拟考试，做到“高考平常化，平常高考化”。

    “很多优秀的考生，高考失利，不是输在知识能力上，而是败在缺乏信心上。”韩忠玉建议，考前要坚定信心，加强自我认知，可以把自己担忧的问题逐一列出，把不利于考试的大脑“程序”统统删除，比如过分夸大缺点、忽略优点的定势思维，过度焦虑、急躁的心理倾向，认为自己能力差、脑子笨，认为自己准备不充分、肯定考不上大学等不自信的观念等。建议每天进行自我激励，进行积极的心理暗示，正向强化，比如“我早就准备好了”“我一定能行”等，让大脑中枢神经兴奋起来，有效缓解紧张情绪，使自己有一个良好的备考心态。

    刘小红建议，还可以用意念法让考生减轻焦虑，“有些家长和学生会假设各种不好的可能性，可以引导他们用意念法多设想各种美好的结局，增强信心”。

    考前如何复习更高效？

    “老师让自由复习、自主整理，没有规定的作业，这下不知道干啥好了。”“哎呀！时间所剩无几了，咋还到处都是漏洞呢？怎么办呢？”高考前，王笃年经常听到这样的声音。

    王笃年建议考生，可以再读教科书，这是命题人挖掘素材的“宝地”；还可以找各科近2—3年的高考真题，再次研究“必考点”和“常考点”；查查近期大考卷子里自己的错误，看考前可以改正、提升的点有哪些，认真、扎实地解决，同时坚持做题，保持“手热”。

    “高效复习需要我们充分利用好‘三个本子’。”韩忠玉说，一是用好思路本，可以借助做过的试卷和历届高考真题再次绘制知识体系思维导图，万一考试时大脑空白，思维导图能快速提供规范的解题思路；二是用好错题本，错得多说明找到了知识的空白区，频率高说明这个考点是常考点，“考前力求保证两点：把以前做错的题改对，同样的错误不要再犯”；三是用好考题本，考前对经典题目的解题步骤了然于胸，并准备几种特殊题型的解题方法。

    “最好的复习方法是3个字：回头望。”刘小红说，可以把高三这一年做过的题、标记有错的题，再看一遍。

    考试当天注意哪些细节？

    每年高考，都会有考生找不到准考证、身份证。刘小红建议，家长和教师为考生复印一份准考证、身份证，复印件放在家长或者班主任手里，万一学生找不到，也能让学生先进考场，不至于临场慌乱、影响考试。

    有些考生在发试卷时才进入考场。王笃年建议，要按规定时间入场。发卷前的时间，也是考生的考试时间，可以利用这段时间调整考试心态。

    王笃年介绍，高考考卷的第一道题，一般都比较简单，但是出错率还是很高。他提醒考生，答题不要“抢跑”。选择题，有比较才有选择。做题时，慢做“会”的题，求全对；稳做中档题，一分不浪费；舍弃全不会的题。

    对待大题，王笃年建议，务必先读整道题目，包括其各个问题，而非只看题干。读第二遍时再下笔书写，遇到困难时回头再读原题。他还提到一个细节，按顺序使用草稿纸的各个区域，能方便自己理清思路。

    韩忠玉建议，临场发挥要规范应考，注意细节。规范答题，最大限度地减少非知识性失分。要做到审题规范、做题规范、书写规范。答题时要把握好答题结构，抓住关键词语。考生首先要考虑答案的关键步骤、关键词语。文科类学科（如政治、历史等）要尽量用学科术语，理科类学科（如数学、物理、化学等）要尽量步骤详明。

    “考生要告诉自己，已经做好了充分准备，带着自信轻松走向考场。祝考生们高考旗开得胜、金榜题名！”刘小红说。

    ·网友提问·

    @农农不看到就决不改名：又失眠了，高考期间也失眠怎么办？

    刘小红：上床睡觉时间和以前大体保持一致。可以睡前听一些舒缓的轻音乐，也可以听英语听力，说不定就很快睡着了。

    王笃年：如果考前失眠，考生也不用紧张。年轻人熬一次夜不会有很大影响，第一天上午考试靠着考试的兴奋劲，正常考试没问题。考完后中午抓紧时间休息一下。

    @橘子味汽水＿kk：梦见自己在高考，考完和边上的潘潘子对答案，结果发现自己有一篇小阅读没做，吓得从梦里醒了过来……

    王笃年：各场考试后，不对答案。如果你选的B，问了其他3个人都选A，可能心态就崩了。但说不定你的答案是对的。

    刘小红：高考期间不对答案，要相信自己。考试结束后，答案都会出来。