新冠疫情让一些学校只能实行线上教学，学生长时间待在家里，出现了烦躁、恐慌、焦虑、抑郁等问题。因此，作为一名心理教师，我设计了“从‘心’调整， 宅出心‘晴’”心理辅导课程，通过课前量表调查、分析调研、学生体验、分类疏导等过程，指导学生树立积极向上的心态。

    设计理念

    疫情持续存在的压力会让人在情绪、生理、思维、行为等方面出现变化，而这些变化通常是“应激”表现。“应激”是指人对某种外界环境刺激所作出的适应性反应，比如此次疫情就打破了许多人的平衡和承受能力，进而产生紧张、焦虑、恐惧等情绪体验。长时间处在“应激”状态之下，可能会对身心健康产生消极影响。因此，课程从“直面自己的情绪”入手，引发学生对相关问题的关注和思考，帮助学生学习有关情绪的知识和调节情绪的方法。

    课程目标

    1. 通过“感觉剥夺实验”，引导学生了解危机来临时产生的恐慌情绪是正常的应激反应，适度的恐慌也有助于提高警惕，面对恐慌情绪要学会坦然接纳。

    2. 通过心理测验量表，了解学生疫情期间的心理，让学生知道在疫情中出现的各种心理问题不必过于紧张，告诉学生“你并不孤独，老师会守护你的心灵”，从而引导学生积极面对。

    3. 通过情绪调节方法，缓解学生由于应激反应带来的情绪困扰，激发学生保持良好心态的主动性和能动性，提高学生的心理素质。

    4. 通过绘制“彩虹时间表”，引导学生反思线上学习的收获和成长，学会合理规划时间，充实自己的学习和生活内容，为复课做好心理准备。

    课程实施

    课程分两部分进行，第一部分以稳定情绪为主，第二部分以充实学生的生活为主。教师利用心理自评量表让学生进行自测，以标准分50分为界限，判断学生是否存在心理问题。进而引导学生用积极心理进行人际链接，应对因居家隔离带来的负面情绪。

    团体暖身阶段：游戏舒缓。师生一起玩“花开正茂”游戏。教师播放一段舒缓的音乐，让学生想象自己走在温暖的阳光下，在教室的中央自由走动。当听到“花开正茂”时，学生问教师“开了几朵”，如果教师说“开了7朵”，那么就请7名学生拥抱在一起。这个活动不仅活跃了课堂氛围，也让学生积极参与课堂学习。

    团体转换阶段：温故知新。一是觉知情绪、悦纳自己。学生对彼此的“宅家生活”非常感兴趣，相互分享各自感受。比如，有的学生抱怨不能出去玩，只能憋在家里，感觉很不舒服。针对这种情况，教师可以准备一个“感觉剥夺实验”课件并进行讲解：这是一个国外的著名实验，参与实验者被安排在一个特定的空间内，戴上护目镜、手套等，待上一个小时就能赚20美元（可以喝水、吃饭、上厕所），若能待上76个小时就可以获得双倍的报酬。然而没有人能待这么长的时间，参与实验者一般在几个小时后就会出现紧张、焦虑、恐慌等负面情绪；若连续几天，参与实验者还会出现错觉、注意力涣散、思维迟钝等心理现象。通过深入了解这个实验，学生认识到：居家隔离过程中出现恐慌情绪是正常现象，适度恐慌反而有助于调动全身能量，使肌肉更加有力，使思维更加清晰。

    二是学习情绪调节的方法。当学生出现了过度的恐慌情绪，教师可以为学生介绍几种情绪调节方法：呼吸放松调节法，让学生选择一个舒服的姿势，轻轻闭上眼睛，通过一呼一吸释放压力；学会表达和倾诉自己的感受，教师引导学生向家人倾诉、与好朋友交流，一同分享趣事、倾诉苦恼，营造亲密和谐的人际氛围，提高心理免疫；自我关怀，让学生写下三件今天发生且觉得平静或快乐的事情，然后贴在显眼的位置，感到沮丧时就可以回顾这些事情；音乐疗愈，让学生通过欣赏喜欢的音乐，达到放松身心的目的；适当运动，跑步、打球、做操等运动都可以放松身心，帮助学生宣泄不良情绪。

    团体工作阶段：收获成长。一是绘制“彩虹时间表”。教师引导学生回忆居家学习期间的总体感受，选用24格彩虹时间表工具，将一天的时间总量分配直观呈现出来：朱红代表睡眠时间，亮红代表每日三餐，深黄是每天用来洗漱的时间，浅黄代表上网课和做作业的时间，浅绿是每天用来休闲娱乐的时间，深绿代表每天投入画画、打球、跳舞等兴趣活动的时间，浅蓝是课外阅读的时间，深蓝代表每天锻炼的时间，靛色是亲子互动、沟通交流的时间，紫色代表每天学习新技能的时间。如果有教师没提到的活动，学生可以自选颜色涂上。因为没有学校的学习氛围，学生居家可能比较松散甚至缺少时间观念。通过绘制“彩虹时间表”，学生对自己一天的时间分配一目了然——哪些时间做了有意义的事情，哪些时间需要重新规划，从而引发学生思考怎样才能合理安排时间，怎样让生活更加充实。

    二是分享感受。学生自由分享自己的时间表，教师通过10个问题，包括学习、家庭生活、休闲娱乐、兴趣爱好等，引导学生重新“审视”自己的居家学习时间安排，深入思考如何才能让居家学习变得更充实、更健康。这种时间管理能力可以持续运用于今后的学习生活，帮助学生充实自己的课余生活，体验到顺利完成任务的成就感。

    团体结束阶段：阳光起航。“时光飞船”环节——教师提问：“如果我们乘坐时光飞船来到学期结束的那一天，你能看到自己有什么收获？”在教师的引导下，学生重新绘制自己的“彩虹时间表”并严格执行，把对未来的期待写在时间表反面，催生了学生充分利用时间的动力。“寻找见证人”环节——他人的督促和鼓励有利于实现目标，为了让学生把想法变成现实，教师鼓励学生拿着自己的时间表，找一位最信任的朋友作为实现目标的见证人。“加油”环节——当学生成为自己情绪的小主人，充实地度过每一天，全班学生一起喊出口号“我的多彩一天，加油”，为自己打气。

    疫情期间，教师帮助学生做到情绪稳定、生活充实非常重要。课程重在觉知与调节、反思与成长，通过倾听、追问、具象、共情等辅导技术，让学生从识别情绪到悦纳自己，进而对未来的校园生活充满希望。

    （作者单位系山东省滕州市鲁能滕州希望小学）