内容提要：开学一周后，校园内恢复往日朗朗读书声。读书诚可贵，健康也不可忽视。青少年科学用眼“视”关重大，孩子如何合理用好眼睛，防控近视，今天给大家支几招。

天津讯：开学后，校园内恢复往日朗朗读书声。读书诚可贵，健康也不可忽视。青少年科学用眼 视 关重大，孩子如何合理用好眼睛，防控近视，今天给大家支几招。

保持正确的用眼姿势

保持正确的用眼姿势，不要长时间低头看书或使用电子设备，保持正确的坐姿和站姿。读书写字时要保持 三个一 原则，手离笔尖一寸（约30厘米）、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

合理安排用眼时间

注意控制看书、看电视、使用电子产品等近距离用眼的时间，非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。学习时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。

作息时间要规律，尽可能与上学期间保持一致，睡眠要充足，小学生≧10小时，初中生≧9小时，高中生≧8小时。

保持眼部卫生

保持眼部清洁，避免揉眼、擦眼等行为，不戴过度度数的隐形眼镜，不与他人共用眼部用品。

在持续用眼后要认真做眼保健操，一天至少两次，上下午各一次，让眼睛得到充分的休息，做前记得按照 七步洗手法 洗净双手。

保证充足的户外活动时间

充分利用体育课时间进行适当运动，特别是在阳光充足的天气里，可以帮助眼睛更好地调节焦距，缓解用眼疲劳。

均衡饮食

多摄取富含维生素A、C、E、D、B族和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类、鱼类等，有助于保护眼睛健康。

定期进行眼部检查

定期到医院进行眼科检查，及时发现近视等问题，采取针对性的治疗和预防措施。

开学后用眼时间增加，中小学生更要注意预防近视，需要养成良好的用眼习惯，注意眼部卫生和饮食营养，适当增加户外活动时间，同时定期进行眼科检查，这些都可以有效预防近视。（本文综合自天津疾控微信公众平台）