天津讯：还有一个月就要高考了，考生们正在紧张的复习备考，家长们也承受了很大的心理压力。那么高考前这一个月，考生和家长应该如何调整自己的心态，使自己以最佳状态迎接高考呢？

学生：适当紧张感保持良好的考试状态

这个阶段，不管多么优秀的考生，多少都会有些焦虑，这是正常的，保持适度的焦虑、适当的紧张感也是必要的。切忌的是过度焦虑或者毫无压力，这两种情况都会造成复习效率的低下，导致糟糕的考试状态。针对高考前考生出现过度焦虑问题，记者采访了学而思天津分校高中化学负责人孔越，他建议考生：

第一，适当调整对高考的期望值，尽力就好。高考并不意味着一切，高考的失败并非意味着人生的失败，人生的道路还很长，高考只是再普通不过的一次考试而已。

第二，进行积极的肯定和自我暗示。多想自己开心的事，多想你最得意、最成功的事。例如你在年级曾经考到的最高名次，这样可以增加信心和勇气。

第三，从外在行为上表现出自信。面带微笑、挺胸抬头、提高行动速率和主动与人交往。

第四，欣赏振奋人心的音乐、图片、体育比赛等，欣赏这些东西可以使自己兴奋，并且增加信心。

保持适当的紧张感和压力有利于保持状态，压力运用得当可转化为动力，而适度的焦虑和压力可以调整节奏、激活学习思维。

家长：要相信孩子避免给孩子过大压力

高考前这段时间家长往往比孩子还要紧张，一方面生活上更加无微不至，不知道怎么更好地照顾孩子的饮食起居；另一方面想多嘱咐孩子用功，又怕万一哪句话说错引起孩子情绪波动。学而思天津分校高中化学负责人孔越建议家长：

首先，言行尽量和平时一样，不要过于呵护和照顾。虽然孩子明白家长这样是为自己好，但是会给孩子带来更大的心理负担和压力。

其次，家长要给孩子更多的理解。各种模拟考试繁多，学生们难免会横向地、纵向地比较成绩，而一旦自己的分数不够理想，孩子往往会非常焦虑。学生之间是存在相互比拼成绩的情况非常正常，这时候家长应以积极的心态引导学生正确看待成绩差异，将其转变成一个良性的循环状态，激发其斗志，促进其进步。

最后，这段时间，往往家长会比平时更加唠叨，而这时的孩子正处于敏感期，父母无心的话语都会让孩子感到紧张和烦恼。所以作为家长，现阶段最需要做的就是倾听孩子的心声，让孩子多说，说的过程也是一种释放。家长不要过多的插话，在倾听中帮助孩子找问题，然后对症下药：如果是成绩问题，家长要帮助孩子分析如何尽最大的可能在最短的时间做出一些补救；如果是信心问题，家长应该鼓励孩子；如果问题出在家长给孩子施加的压力太大，那么要改变的应该是家长。

天津市12355青少年综合服务平台首席心理咨询师东玉林在谈到这个问题时认为，学生很容易把握不住自己情绪，家长应该告诉考生 放下不该想的，拿起应该拿的 。

作为家长，应该照顾好孩子的饮食起居，在孩子愿意的情况下花半小时到四十分钟陪孩子出去遛遛弯。家长切记不要陪伴孩子学习，不要为孩子确立目标、要求多高，增添不必要的压力。