10月10日是世界精神卫生日。青少年在成长中，生理迅速发展，随之的心理发展变化也很显著。在这一过渡时期，很多独生子女的独立性和自我调节能力较差，时常会感受到很大的心理压力和冲突。这些心理问题如果得不到解决，就会在情绪、行为等方面有异常问题，甚至出现一些过激行为。天津师范大学心理学教授、阳光少年心理成长之路丛书的主编李百珍认为，目前，社会各方面仍然对青少年知识的获得和智能的提高更为重视，而忽视了他们优良心理品质的培养和优良性格的塑造。其实，青少年的心理健康成长，人格不断优化、完善，比智慧、能力的增长更为重要。

李百珍认为，青少年的健康成长，离不开家庭、学校和社会的教育，但是这些都是外因。青少年本身才是内因。因此，青少年应该自我学习，自我帮助，学习基本的心理健康理念，包括建立积极的自我意识，学会自我学习心理的辅导，学会应对挫折，调节自己的情绪，协调人际关系，塑造优良的性格，掌握健康的性心理，以及初步学会心理障碍的预防和调节，做自己成长的主人。

在世界精神卫生日来临之际，阳光少年心理成长之路丛书的16位作者，也是本市高校和中学的一线的心理健康工作者、心理咨询师，为青少年心理自助提供了一些建议。

我就是我自己

建立积极的自我意识

如果青少年不能正确认识自己，会给成长带来不利影响，如有些青少年过高估计自己，对自己过分自信，一受挫折就容易产生消极情绪，而有些青少年对自己评价很低，导致没有自信心，容易自卑，可以达到的目标也不去争取。自我意识不正确的时候，青少年容易自恋或自卑，有的甚至非常厌恶自己，干脆将自己封闭起来。

此外，逆反的根源也来源于他们自我意识的膨胀。尤其是12-15岁的青少年，他们喜欢处处表现自己，通过另类来体现自我，打扮与众不同，喜欢说一些令人吃惊的话，做一些引人注目的事情。有的想怎么做就怎么做，反感父母和老师的教导，反感别人对自己的学业和交友方面的事务进行干涉。有关调查显示，初中生对母亲的唠叨管束和父亲的呆板说教尤其反感。

究其原因，不和谐的家庭会给孩子的心灵造成伤痕，有的家长整日奔波事业，对孩子不管不顾；更多父母对孩子过分关心，把孩子当成实现自己完美理想的机器，让孩子没有了自我。此外，父母的离异或者单亲家庭的孩子更容易在自我意识上发生问题，家庭的突然变故，使一些孩子丧失了被宠爱的优越，产生了失落、自卑和焦虑等情绪，容易产生敌视家庭和社会的倾向。

青少年应该对自己有一个完善的认识和正确的评价，不骄傲，也不自卑，保持一颗平常心，为自己设立一个正确合理的目标，从而有计划、分步骤地去实现。 李百珍张彦彦王雪萌陈浩

让我们不再厌学

自我学习心理辅导

在学习方面，现在有两个最主要的问题困扰着青少年，一是厌学，另一个是考试焦虑。北京师范大学的一项调查显示，93%的孩子对学习不感兴趣，处于被迫学习当中，有50%的孩子对学习感到厌烦，还有相当比例的孩子因为厌学、被迫学习和学习压力过大而产生不同程度的心理问题。

孩子厌学的原因很多，从学校来讲，教学内容过高，学生学业负担重，超出了孩子的心理承受能力。此外，一些教师的教育方法不当也会造成孩子厌学。在家庭方面，家长对孩子的教育方法不得要领，家庭教育不切实际，家长对孩子的期望过高，容易给孩子带来压力，也会造成孩子厌学。此外，如果家庭不稳定，孩子没有稳定的学习环境，也会影响他们对学习的兴趣。从青少年自身来讲，一些青少年在家人的百般关爱中，意志品质较差，面对诱惑缺乏抗拒能力，沉湎其中荒废学业。还有些青少年耐挫能力差，面对生活、学习和人际交往中的挫折心理准备不足，一受挫便一蹶不振，无心学习。厌学孩子中，更多的是学习无目标、无兴趣，没有形成良好的学习习惯，缺乏有效的学习方法，以致没有打下良好的基础，跟不上学习进程，成绩长期落后，长时间处于学习失败的体验之中，失去了学习的信心，从而厌恶学习。

对于青少年自身来说，除了寻求心理医生的帮助，还要提高自己的耐挫力，面对学习中的困难锲而不舍，并通过自我训练、自我调节，使自己经常处于积极乐学的状态，从而摆脱厌学的苦恼。此外，提高学习的自觉性，注意培养自己的兴趣和特长也很重要。一项调查表明，一些厌学的学生，都是一没特长二来成绩差的学生。最后，注意改进学习策略，讲究学习方法，提高学习效率。 李百珍马丽莉王秋丹

阳光总在风雨后

培养对挫折的耐受能力

人常说，万事岂能如意，人生挫折十有八九。青少年处在人生发展的特殊时期，自我认识不稳定，自尊心很强，情绪和情感都不太稳定，容易波动，加上一些学生的情绪调控能力欠缺，以及性生理的成熟带来的困扰，使得他们在理想与现实之间、独立与依赖之间以及学习方面产生了很多问题，带来挫折感。如果没有一颗坚强的心，没有合理的挫折防御机制，没有正确的处理挫折的方法，很容易给学习、生活以及成长带来挫败感。因此，应该正确认识自己，合理看待他人对自己的评价，在学习方面掌握有效的方法，在人际交往方面，讲究正确的策略，做生活的强者，养成乐观坚强的意志，提高自己的耐挫能力。 李百珍梁樱方霏

好心情是自己给的

学会调节自己的情绪

青少年应该有积极的情绪，包括愉快、满意、幸福、喜爱、尊重等。目前，影响青少年的情绪主要来自三方面：恐惧、焦虑和抑郁。

在一次心理普查中，心理学家发现，中学生的社交情绪和学校恐惧情绪最为普遍和严重。社交恐惧表现在，很多学生害怕与人交往，不敢与人对视，不敢在人多的场合说话。而学校恐惧情绪在小学生和初中生中表现得较明显，表现为胆小懦弱，或心理素质和适应能力较差，受过老师的批评，或学习成绩不好，对新环境不能很快适应，所以害怕去学校。还有一些学习成绩优秀的学生也害怕去学校，这是他们对自己要求苛刻，即使有好成绩也没有成就感，或在追求自身完美的同时，对他人和环境期望过高，从而对生活不满，和他人难以相处。

青少年产生焦虑情绪，原因是他们很容易感到自己的荣誉或者名声受到损害，希望从周围人那里把自尊找回来。此外，自身健康状况不良、生长发育异常等也容易使他们产生焦虑。第三大焦虑的原因就是考试成绩不好或者达不到家长和老师的期望。

现在，青少年中有抑郁情绪的人数越来越多。正常人产生抑郁情绪会有一定的客观原因，而抑郁患者经常无缘无故地产生忧郁情绪。而且，抑郁患者常对自己的否定评价比较多。而在学生中间，自责的倾向更多一些。

保持积极的情绪可以从以下几个方面着手：保持充沛的精力，为好情绪提供保证；尽量多微笑，体现真诚，还可以保持和谐的人际关系；经常保持自信，因为自信的人更容易得到快乐；适当的时候可以幽默一些，多开发一些让自己快乐的方法；让好心情成为一种习惯和常态。李百珍孙雪莲王秋丹

自己的命运自己掌握

塑造优良的性格

美国一位心理学家推孟曾对150名有成就的智力优秀者的研究表明，智力的发展不仅取决于智力本身，也与性格特征密切相关。他曾对800名男子进行了长达几十年的跟踪调查，从中选拔成果最多、成就最大的160人和成果最少的160人进行对比分析，发现两组人最显著的差别是个性心理品质上的差别。成就最大的一组在进取心、自信心、毅力、意志等心理品质方面明显优于成果最少的一组。

因此，青少年要想成为英才，就必须具有乐观向上、豁达开朗、自信自强的良好性格。而要抵制一些在成长过程中容易出现的不良性格特点。如：第一，自卑，特别是性格内向、学习不是很好的同学，这是一种逃避行为。第二，偏激，爱用有色眼镜看别人，成天喜欢抱怨，牢骚满腹，偏激的人往往朋友也很少。第三，怯懦，胆小怕事，缺乏冒险精神，一遇到事情就往后躲，常常抱着不求有功但求无过的想法。怯懦的人容易丧失机会和斗志，应该找出怯懦的原因，勇敢迎接挑战。第四，自私，凡事只想着自己，处处防着别人。现在的青少年独生子女多，习惯了以自我为中心，不太会为别人着想，觉得别人和世界都应该围着自己转。这样的学生需要在家庭中找到自己的角色，多交朋友，学会与人分享。第五，懒惰，要做的事情喜欢拖延，常常做计划却总不行动。

塑造自己的优良性格，就应该树立自信、热忱、乐观、坚毅、责任、自制、独立、善良、诚实、乐群的品质，这样才能掌握自己的命运，这样的人生才精彩。李百珍张漪付中

让我们成为“人气王”

学会协调人际关系

青少年要有好人缘，主要需要协调同学关系、与父母的关系以及师生关系。

现在十几岁的城市青少年基本上都是独生子女，没有兄弟姐妹的争吵和陪伴，有的只是父母的说教和无尽的爱，因此他们特别渴望友谊。青少年要想获得同学间的人缘，就要注意，以下几类行为将导致令人厌恶，没有人缘：心理灰暗，态度消极；不负责任，无信任感；过分自卑或者过分吹嘘；以自我为中心；过分打听别人或过分谈论自己。没有好人缘，自己就容易感到孤独。要改变这一状况，应学会接受别人的帮助，参加集体活动融入集体，消除以自我为中心的态度，多考虑他人的感受。

父母的一些不当教育，也许会使青少年感到孤独，厌恶家庭。在一次针对500名学生的调查问卷中，反映与父母有代沟的问题集中表现在“穿衣打扮”、“父母唠叨”、“业余爱好”、“零用钱消费”、“课外读物”、“隐私”、“交友”等方面。但是，家庭是青少年最温暖的地方，应主动和父母搞好关系。首先理解父母，理解父母的良苦用心，主动承担家庭中的一些责任。经常与父母沟通，联络感情。遇到与父母容易起冲突的事情，应该冷静下来分析一下，自己是不是也有错的地方。

在学校里，我们会发现，与教师关系好的学生会炫耀，与教师关系不好的学生很自卑。国内许多对中学生喜欢的老师的特征进行调查表明，他们都喜欢和蔼、幽默、平易近人、公平的老师。他们不喜欢老师的原因，有的认为老师太严格，把和蔼和严格对立起来；有的觉得老师太不理解学生，学生出现一丁点儿的错误就要受到老师的惩罚。这些抱怨也许是教师自身的问题造成的，也有学生对老师的工作不理解造成的。因此，要搞好和老师的关系，就要理解老师工作的辛苦，理解老师工作的压力，尊重老师，勤学好问，虚心求教，犯错要勇敢承认，及时改正，同时正确对待老师的过失。王凯孙玉凤李静