内容提要：寒假生活与学习生活之间的差异是很大的，需要我们去调节。最好的适应方式就是让自己保持与校园生活相似的作息时间，熬夜、赖床时间过长会使得昼夜颠倒，同时给身体和情绪带来压力。 此时，合理规划寒假生活显得尤为重要。过度沉迷被动娱乐(如游戏、短视频)会让自己产生无意义感。此时，多参加户外活动、与人交往、做喜欢的事情会让我们体内分泌快乐激素，让我们体验到幸福感。

寒假生活与学习生活之间的差异是很大的，需要我们去调节。最好的适应方式就是让自己保持与校园生活相似的作息时间，熬夜、赖床时间过长会使得昼夜颠倒，同时给身体和情绪带来压力。 此时，合理规划寒假生活显得尤为重要。过度沉迷被动娱乐(如游戏、短视频)会让自己产生无意义感。此时，多参加户外活动、与人交往、做喜欢的事情会让我们体内分泌快乐激素，让我们体验到幸福感。

 

二、不被电子产品绑架

 

网络给我们的生活带来很多的便利。但如果你一直以来通过电脑、手机等获取感官上的短暂享受(例如短视频、小游戏等)，却没有感受到持续的恒长的幸福感，不妨在假期做个情境隔离，回归一下传统 原始 的生活。 同学们可以用更多的方式去寻找快乐，比如：进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐以及帮父母做家务等方式放松和转移注意力，积极参加学校组织的德育体验式活动和心理健康活动。如果感觉自己很难找到意义感，不妨通过家人的监督、向老师求助来进一步寻找。

 

三、接纳情绪，积极沟通

如果在寒假期间出现心态波动、失落、焦虑等情况，都属于正常状况，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。如果有情绪，可以尝试着先用你平时熟悉的方式去化解，例如听音乐、自己待一会儿、与对方沟通等等，你还可以寻找到一些适当的宣泄方法，例如大哭一场、快速跑步半小时等。 当自己的力量不足以去应对所出现的消极情绪时，请与你的好朋友、老师和家长进行主动沟通，寻求帮助和支持。不管遇到什么事情，老师、家长、学校和社会都是你的强大后盾。

 

家长篇一、协助孩子制订计划

协助孩子制订合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。同时要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制订寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。 青春期的孩子自主性很强，家长在设置计划的时候，要具有民主性，让孩子充分参与到计划制订中。家长要起到监督作用，计划一旦制订好，就要让孩子尽量完成，培养孩子的诚信意识和责任感。

 

二、积极沟通需要恰当时机

 

亲子相处中难免发生矛盾，家长首先要有好的心态，接纳亲子矛盾，积极沟通解决。当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用 我知道你伤心/生气/愤怒 的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。

 

三、引导孩子合理利用电子产品

 

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。 孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，我们也给家长准备了一些监督小技巧： 1. 相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能； 2. 共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受； 3. 放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求； 4. 学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

编辑：天津滨海教育 来源：阳信县妇联