内容提要：近几年，由于疫情以及社会环境的影响，儿童青少年参加体育锻炼的时间越来越被压缩。长期身体活动不足，会导致免疫力降低、注意力不集中、视力下降等健康问题。如果没有条件在室外活动，家长带领孩子们做一些有趣的室内运动，同样可以培养孩子热爱运动的兴趣。

近几年，由于疫情以及社会环境的影响，儿童青少年参加体育锻炼的时间越来越被压缩。长期身体活动不足，会导致免疫力降低、注意力不集中、视力下降等健康问题。如果没有条件在室外活动，家长带领孩子们做一些有趣的室内运动，同样可以培养孩子热爱运动的兴趣。

一个人如果不断地锻炼自己的身体，他就会变得健康、坚韧和敏捷。 高尔基

看着孩子们日渐变圆的脸蛋儿，内心不禁泛起浓浓的担忧，这体质还跟的上吗？于是，我开始在网上搜索各种有氧、无氧以及锻炼柔韧性的运动，结果发现孩子们跟不上暴汗操、坚持不了肌肉训练，我想还是要发掘适合儿童的运动。著名体育活动家顾拜旦早在1888年就提出，针对学生 学业过劳 ，唯一解决的办法是叫孩子们游戏。我为各位家长们总结了以下几项运动，运动之余还能缓解压力、提升亲子关系。

1.踢带绳毽子。听到开始口令后，开始踢毽，10分钟后结束，家长和孩子以踢毽的次数多少排名次。

2.仰卧起坐。身体仰而平躺在场地上，两腿伸平，双手举过头顶伸直。听到开始的口令后，腰腹部用力坐起来，用双手触碰脚尖。在2分钟之内，家长和孩子做的次数多的为胜。

3.跪地爬行。家长和孩子并排跪在地上，听到口令后向前快速爬动，以先到终点的为胜，进行游戏时，家长让出孩子一定的距离。

4.手托气球。家长和孩子每人手持一只气球，听到开始口令后，双手松开，用手往上托顶气球，使气球不至于落下来。以坚持时间长的为胜。

5.斗鸡。在地上画一个直径2米的圆圈。两个孩子进入圈内，单脚着地，双手抓起自己的一条腿的脚踝，准备游戏。双脚落地或者用手去推对方，算对方获胜。

6.手推车比赛。孩子俯撑地上，家长双手握住他的两脚腕儿，向前或向后行进。

7.亲子跳绳比赛。父母面对面地各拿绳的一端站立，孩子站在跳绳的中间。父母喊开始后，两人开始摇绳，绳子到脚下时孩子跳起来。规定一定的时间，数一数谁跳得多。

8.头顶气球。家长和孩子手持气球放在头顶上。听到开始口令后，双手松开，用头往上顶气球，使气球不至于落下来。以坚持时间长的为胜。

即使我们居家时间多了，也要确保孩子们每天锻炼1小时，养成运动习惯的同时要注意运动安全问题。这正是 运动锻炼每一天，健康幸福到永远 。

啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，条理愈加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。 《体育颂》顾拜旦

（津南区疾控中心）