内容提要：寒假不期而至，很多同学惊喜之余开始纠结：我们该如何合理安排这个“最宅寒假”，如何平衡学习和放松，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急！老师为同学们准备了这份寒假心理调适方案，我们一起来看看吧！

寒假不期而至，很多同学惊喜之余开始纠结：我们该如何合理安排这个 最宅寒假 ，如何平衡学习和放松，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急！老师为同学们准备了这份寒假心理调适方案，我们一起来看看吧！

寒假生活巧安排

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制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，如学习、运动、交往等，特别是要保证规律的饮食和睡眠。同时，要反思并认识到生活学习上存在的问题，并把难题清清楚楚地写出来，这样便已经解决了一半。

我们要具体做的是：充裕的假期给了我们更多自我支配的时间，如果你的任务还没有完成、困难还没有解决，不妨先把任务写下来，做好详细规划。划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，用列清单法、统筹安排法等等，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。

焦虑情绪善对待

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科学认识并处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。 虽然放假了，但是不敢出门，不知道身边哪个人是 阳 ，要是自己因此感染了怎么办？ 感染之后会不会有后遗症？ 尤其是知道亲朋好友 阳 了，越发担心、恐惧、迷茫。

1.面对可能感染新冠病毒的未知风险，我们产生的任何情绪，都是正常的。适度的焦虑情绪是在保护你。如果在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。

2.降低焦虑，要打破对新冠病毒的旧认知。只要我们关注正规渠道的科普知识就会发现：奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈；奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了。

3.减少不必要的信息输入。少看各种自媒体等微信群、朋友圈等未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，也不要支持家长过度占有社会资源的同时徒增恐慌焦虑情绪。

具体做法：我们可以积极行动起来，主动应对负面情绪。我们可以用写 幸福日记 的方式，每天记录三件让自己感觉幸福的事情，把对周围人的感恩与周围环境的美好记录下来。通过写幸福日记、听音乐、做运动等方式，尝试以积极的方式去应对，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

劳动锻炼健康来

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在寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们 家庭主人 的责任，还能提高我们的生活技能。眼手的协调活动促进了左右脑的开发，正所谓 心灵手巧 ，手巧会促进心灵，心灵又带动了手巧。从小做家务的孩子更有才干，对生活充满自信，具有更强的人际交往能力。做家务与动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。

我们还应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。科学发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。在病毒气势汹汹传播的这个时节，我们坚持体育锻炼更有增强体质、提高免疫力的现实意义。

具体做法：每个同学可以结合自己的生活实际安排，也可以记入我们的 幸福日记 ，或者每天打卡来进行记录，鼓励自己坚持。

网络使用防受害

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我们可以适当地使用手机等电子产品上网，但不可时间过长，也不能影响正常作息。使用网络时注意防范网络危险，避免网络陷阱。不要在网络上分享自己的姓名、住址、学校、照片、联系方式等信息，不随意下载安装来历不明的软件等。寒假很多同学的父母还要工作上班，没有人在身边监督，我们特别要保持自律，要与家长约定好每天上网的规则，包括时段、时长、浏览内容、上网行为规范等，用物理隔离法（学习的时候将电子产品放到拿不到的地方）、家人监督法、表格自律法、活动替代法等方法共同遵守制定的规则，正确使用网络。

亲子沟通表达爱

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寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。

具体做法：1.开启智慧的双耳，做一个懂得倾听的孩子；2.培养敏锐的觉察力，做一个懂得换位思考的孩子；3.理解父母的付出，做一个懂得感恩的孩子。

及时求助好心态

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如果觉察情绪一直不好，要积极地寻求帮助，积极利用各种资源，学会有效求助。遇到纠结困扰，可以及时向自己信任的师长和同学倾诉，获得建议和帮助。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅导资源。

2023年我们将继续砥砺前行，希望通过这些方法能够帮助大家有效缓解疫情压力，减少负面情绪，提高自我心理调适能力。另外，望全体同学科学规划假期生活，合理安排作息时间，坚持做到 放假不放松 ，勤学习、多读书，在保证防疫安全的同时积极参加体育锻炼，主动参加劳动实践，度过一个温馨、祥和、充实的假期。