考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。

考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取 静心专注 策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。

放松训练：

考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。

（1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念： 紧，紧 ，肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。

（2）呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。

（3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）

（4）行为训练，系统脱敏。

（5）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。

（6）努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用 万一 、 如果 等假设词任意推断可能出现的失利情况。

等待进场时还可以用稳定情绪办法：

⑴重新检查一遍考试用品。

⑵避开所有人，独处几分钟。

⑶不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。

⑷不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。