□余姚市三七市镇胜利小学 王海达

如今的学生身体素质堪忧，学校体育课显得更为重要，但农村学校还存在着一些不重视体育课、体育训练前不做准备活动的现象。

具体来说就是“放羊式”教学，整堂课没有周密的安排和充分的准备，学生一开始上课就投入大运动量。一些学生平时运动量过小，突如其来的大运动量导致手脚扭伤，带来一些不必要的麻烦，未能真正实现体育课增强学生体质的目的。

为改变这种现状，体育教师首先要对课前准备活动有充分认识。体育课上，学生由相对安静状态逐渐过渡到紧张运动状态，准备活动动作幅度由小至大，能使人在生理上和心理上尽快地适应，避免受伤。

比赛、训练、上体育课前，教练员和体育教师也总是带领大家先跑跑步、做做操，活动活动全身各部位。这些准备活动能预先提高内脏器官的工作能力，使得学生进入激烈比赛或锻炼时，内脏器官能较快地和肌肉活动相配合，使身体各部位更灵活，人体能迅速发挥最大能力，提高运动成绩，同时预防和减少活动损伤事故的发生。

一般的准备活动有三种：

1.课堂常规练习：包括列队练习、变化形式的慢跑、运动量较小的游戏，作用是激发情绪，活跃课堂气氛，使学生集中注意力，排除一切与体育无关的杂念，迅速投入课堂学习。

2.一般性准备活动：徒手操和舞蹈，要求动作规范、节奏感强，身体各部位都要照顾到，使学生具备良好体姿，促进其身体发育，避免在运动中受伤。

3.专门性准备活动：持器械或徒手模仿练习，包括完整技术动作或分解动作，以及重要环节的重复辅助练习、诱导练习，规定内容进行教学比赛，为学生准确掌握技术动作创造条件。

与之相对的，体育活动之后的整理活动，是消除疲劳、促使体力恢复的措施，它使人体由紧张运动状态更好地过渡到相对安静状态。在整理活动中，人体活动强度逐渐下降，生理机能水平逐渐平稳，心跳呼吸减慢，肌肉血管收缩，内脏器官舒张……这些均有助于减轻心脏负荷，加速消除乳酸，恢复和提高运动能力。

一般说来，准备活动是正式活动的保障，整理活动又是正式活动的自然延续，但活动强度及活动量要比准备活动小得多。

运动结束后，若马上静止下来不动，肌肉便失去对血液的节律性收缩挤压作用，因而回流到心脏的血量减少，相应地从心脏输出的血液也减少，容易造成暂时性脑缺血而产生头晕、胸闷、恶心等不良感觉。整理活动使呼吸与血液循环畅通，组织器官的养料及氧气供应充足，代谢产物消化也快，有利于消除疲劳。

因此，整理活动并不是多余的体力消耗。

那么，怎样做整理活动呢？由于运动项目繁多，加上每个人的运动水平不同，整理活动并不是千篇一律的。一般说来，整理活动是最后一个运动内容的自然延续，比如采用“放松慢跑—自由走—徒手操”。活动强度应渐次减少，注意肌肉放松，还要加深呼吸，才有利于身体恢复。

在教学中，选择准备活动和整理活动内容应全面、丰富，既有一般练习，也有模仿、诱导或辅助性练习；既有徒手操，也有器械操；既有原地活动，也有行进间活动……使学生感到新颖有趣，激发运动欲望。

活动以集体列队形式进行，可以振奋学生精神，增强组织纪律性。