1，理论认知。

寻求心里卫生是人类文明的必然。人类社会发展到一定阶段后，人们就会更多的关注自己的生活质量。和谐的基础来自于个体，无论单位和家庭都是如此。有钱，有权，但不一定有快乐和幸福。发达国家的人主动看心理医生的比看病的次数多。世界卫生组织断言，没有心理健康，就没有健康。众所周知，许多慢性疾病，都与心理健康有直接关系。在美国的高层都有心理顾问，许多大企业都有专门的培训部门。据说，哈佛大学50%的学生会寻求心理帮助。感冒是常见病，可在美国，吃抗抑郁药的人比吃抗感冒药的人多。在发达国家，心理方面的治疗已占到消耗医疗资源的首位。社会的发展，各方面的压力，有心理疾病的人呈上升趋势。据专家说，我国精神障碍和有心理疾病的人占10%。一个可怕的数字，想想我们身边的人谁是？许多非正常的冲突，都与心理疾病有很大的关系，越是在重要岗位的人，越是要关注自己的心理健康，因为，他的情绪可以影响到更多的人。

2，情绪管理。

心理健康的基础就是情绪管理。这告诉我们怎样管理或调整好自己的情绪。一要了解我们的情绪。它包括体验、认知和意志行为，情绪能够左右你认知的方向，情绪不好时，处处不顺心，你会用灰色的眼睛看世界，看什么都是灰暗的，所以在情绪状态不好的时候，不要做大的决定。二是情绪不好的时候。情绪不好的时，认知功能就要下降，意志就会消沉，很不容易出成绩。三是关注自己的情绪。我们身体的全部都可能因为情绪而入情入理发生变化，所以在关心自己身体健康的时候，一定要关注自己的情绪，它比身体健康更重要。情绪管理是帮助大家多一些愉快，少一些烦恼。所以，要学会并且要善于调节自己的不良情绪，使自己处于平和健康的状态，有利于决策，提高生活质量。

3，面对现实。

无论快乐还是伤悲，重要的是，我们要面对现实。那么，关于情绪，我们知多少？痛苦和烦恼除了主观因素造成之外，还有客观因素。当你遇到客观的痛苦和烦恼时，当你运气不佳时，当你遇到坎坷障碍时，不要较劲或与他过不去，要学会接纳它。比如失眠，比如疑心，比如猜测，你越是害怕它，它越是纠缠你。治疗痛苦和烦恼最好的办法是时间。不较劲，不与它过不去，要学会与它相处，要有一种接纳的心态，随着时间的推移，痛苦和烦恼就会越来越小。一句话，要面对现实，逐渐接纳，进而淡化，最终消失，找回自我。

4，勇于接纳。

既然已经发生了，我们唯有接纳。情绪的颜色，我们可以改写。因为，我们是自己的主人，画笔在自己手里。任何事物都有正反两面，世界上没有绝对的好事，也没有绝对的坏事，就看你心态如何。心态不好的人，总是将事往坏里想；心态好的人，会想到塞翁失马，这是一种积极的态度。所以，快乐与否，不是取决于钱财和地位，而是取决于看问题的方式。只要有一个阳性的眼光，平和的心态，就会处处享受生活的美好，宽人宽自己。快乐与否，还取决于期望值。心理专家说“知足者常乐”不是心理健康的标准，合理的标准是“不知足要常乐”。有多大的理想和目标不关紧要，重要的是你对自己的理想和目标要有个切合自己的预期，这才是健康的心理。压力来自期望值过高或不确定性，只要有尽力的心态，就不会有太多的挫败感。无论如何，要用于接纳事实。

5，动力之源。

情绪是心理动力之源。情绪会给心里活动提供能量，也常常支配和控制我们的心理活动。一是要了解我们的很多行为是在心里的动力驱使下发生的。第一个表现形式，就是情绪对行为的趋动作用。我们做的很多事情，是在情绪和情感的动力下发生的，所谓的感情用事。二是情绪会为感知提供能量。使感知出现偏差，你越害怕什么的时候，你就越会给你的感知提供能量。比如，她害怕自己的老公有外遇，就越感觉到蛛丝马迹，这叫感知过敏。尤其是人际矛盾多是这样，有些人害怕别人看不起他，他就越感受到别人讨厌他。三是情绪可以给我们的欲望提供能量，这种能量可以是加强的，也可以是降低的。情绪好的时候，思想就活跃，做事就积极；情绪不好的时候，做事往往消极，生活受影响。

6，尽情宣泄。

正如江河需要排泄，而情绪，也需要寻找出路，这很重要。情绪是需要释放的，不能积蓄。当遇到一个痛苦的人，有经验的心理专家常是劝哭，想着法子煽情，让哭出来才是本事。我们要学会表达自己的情绪，方法越多越好，一是心理表达。1，向自我表达。给自己的情绪多一些关注，要找出情绪的来源，觉察出来了，就表达了一半。2，向他人表达。心情不好的时候找人倾述，这点很容易，但实际多数人做不到。3，向环境表达。心情不好的时候，去跑步，健身、出行，或是关在屋子里怎么发泄都可以。4，体验表达。在各种休闲和娱乐当中，把情绪表达出来，业余爱好兴趣越多，就越容易表达出来。5，升华表达。把痛苦升华到某种理想的动力上。二是躯体表达。有些痛是被理性压抑下去了，这种痛是最伤害人的情绪，对身体极其不利，躯体就会表现出来。无论哪种方法，有了不良情绪，一定要发泄出来，人生之路上，才能轻松前行。

7，没有永远。

情绪没有永恒。情绪是个过程，任何情绪都没有永恒。一个高兴的事，不可能高兴一辈子；一件痛苦的事，也不可能痛苦终身，它都会随着时间的推移，漫漫的停下来。停下来后，他的理性就会恢复，这时候你再讲道理就会容易了。医治伤痛最好的良药是时间，对情绪容易激动的人，常常采取停顿的方法训练他们当下喊停。幸福是没有永恒的，老处在幸福的状态，幸福感就会衰退。幸福没有永远，但可以自我调节，做到尽可能长久。痛苦也没有永远，但可以尽快缩短时间。结婚不是走进坟墓，关键看你的爱情之树怎么浇灌拿什么浇灌，是浇灌肥料还是毒药；结婚也不是进了保险箱，要学会经营，就像园丁一样用心养育，不断维护，这样的爱情才会常青，才会永远。

8，无理可讲。

情绪无理可讲。情绪常常会失去理智，第一表现，就是情绪的不可控制性，它不以我们的主观情绪所控制，有时候有周期性。如女同志的生理期，有时候情绪就是不能控制，像更年期还有青春期，都是情绪的易感时期，是一种生物学的特点，不要强求。所以，一个人在极端愤怒的情况下，行为的合理性就要下降，抑郁期不要做大的决定。比如，日本前首相安倍晋三突然辞职，有关专家对他那一段的情绪进行了分析，发现他的情绪很不正常，那个时期做的决定，一定都是消极的，不理性的。他现在又要复苏，难啊。这些都是负面的情绪，但正面的情绪，同样对智商有损害，你爱上一个人后，看他哪都是优点，一言一行，一举一动，甚至脸上有几个雀斑都充满着魅力，这时，一定要冷静。

9，无声蔓延

无论高兴还是痛苦，情绪会在人际中蔓延，悄无声息地传染他人。高兴时，你就愿意满足别人的需要，欣赏和赞美别人，让自己和别人快乐起来；痛苦时，就会挑剔指责和抱怨别人，看谁都不顺眼。当你感到被伤害的时候，你要了解伤害你的人，也许他比你还不幸。了解这一点，你就不至于跟他斗气。之所以如此，也许有他的苦衷。要么，他心里有了病态。当然，不去跟他生气，并不意味着不去保护我们的权益，恰恰相反，你的气上来的越高，你做出行为的合理性就越差。还要认识到，越是容易被伤害的人，其实越是最亲近你的人。所以，你要给你的亲人多一些负面的表达机会。家庭有个重要的功能就是排解和治愈。因此说家庭是港湾呢，因为在外边受了伤痛，在家能够排解。如果家庭这个功能不健全，就会到外边寻找替代，那就很麻烦。切记：家，不是讲理的地方，而是讲情的地方。

10，撰写博客。

这也是排除抑郁垃圾的好花园和自留地。大家互相交流，彼此鼓励，何乐而不为呢。所以，健康，不仅是身体健康，还有心里健康，社会健康。尤其是当今社会，国与国之间，企业与企业之间，人与人之间，竞争越来越激烈，人们的压力也越来越大，心里健康尤其重要。哪里有压迫哪里就有反抗，哪里有低落的情绪，哪里就需要发泄出去。唯有释放，唯有释然，唯有轻松，才能更好地面对工作、生活与家庭。

请你记得：不完美才是真实的人生。