心理学基础原理与应用-(第五版) 节选

　　《心理学基础：原理与应用（第五版）》：　　（三）情绪情感的调控途径　　情绪情感的调控途径主要包括以下五种：　　1.自我意识调控。自我意识调控就是通过自我认识和评价来调控自己的情绪。情绪和情感是人们主观意识到的体验，人们不仅能认识自己的体验，还可以有意识地自觉地调整自己的体验，改变自己的不良情绪。当一个人感到自己“怀才不遇”而忧愁苦恼时，可以用自我评价的方法开导自己，自觉找出差距，既不怨天尤人，也不自卑自馁，做到振作精神、锐意进取，变消极悲观为积极乐观。人在愤怒即将爆发而失去理智时，如果马上自我提醒“心胸开阔些”“急躁是无能的表现”，则可以降低激情的强度，使之逐渐趋向平衡。　　自我意识的集中表现就是人要有自知之明，要对自己的现实条件及所长所能有较为清醒的认识，这对于自己的社会交往和人生追求都有益处。如果目标定得太高，不是自己力所能及的，或要求十全十美，必然会遭到挫折，自寻烦恼，终日郁闷不乐。　　2.理智调控。理智调控就是用合乎原则和逻辑性的思维去调控情绪。当过于强烈的情绪出现时，往往会使人思维狭窄，判断偏颇，以至言行失控。在这种情绪状态下就需要用理智来调节自己的情绪。先用意志控制过强的情绪，再进行冷静地分析、合乎逻辑的推理，想一想自己的言行举正是否得当，后果如何。当已经造成不好局面时，要善于用“吃一堑，长一智”“塞翁失马，安知非福”来安慰自己，这样就会感到天地广阔，心情舒畅。　　古人云：“君子所取者远，则必有所恃；所就者大，则必有所思。”要拓宽自己的胸怀，把注意力集中在对人生更有意义的事情上，能从全局和长远的角度看待问题，不会因眼前小事或蝇头小利而津津乐道，斤斤计较，不会因为一时一事的得失而大动感情，冲动失节。　　3.转移调控。转移调控就是有意识地把自己的情绪转移到另一个方向上去，使情绪得以缓解。情绪具有情境性，人们在情绪不安的情况下，强迫自己转移心理活动指向的对象，变换情境，可以调节自己的情绪。例如，遇到挫折或意外打击时怒火中烧、悲愤难忍，可以暂时离开引起这种激情的环境，找自己高兴的事情去做，散步、看电影、看报纸杂志、下棋、打球、唱歌、听音乐，或者到街上或市场上去看看，买一点自己需要的东西，这样就可以从精神上得到安慰，情绪上得到缓和、平衡。　　4.激励调控。激励调控就是用自我激励的办法调控自己的情绪。人在不良情绪产生时机体内部堆积很多能量，这些能量得不到释放会感到烦闷难受。如果能够把这些能量引向正确的方向，就可以成为激励人们积极行动的力量。例如，工作学习失败，受到别人的蔑视或冷嘲热讽，心中不平衡时，就可以用自我激励的办法，把失败看成是对自己的考验，把别人的嘲讽看成是对自己的鞭策，变压力为动力，做生活的强者。激励其实是一种积极的暗示。　　5.合理宣泄。合理宣泄就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情一旦产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动。这时，可以向自己的亲朋好友把自己的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸；甚至痛哭一场，俗语“男儿有泪不轻弹”是不利于情绪健康的；或者给朋友写一封书信或记一篇日记来述说自己的苦衷，“当局者迷，旁观者清”，别人的劝慰可以减轻自己的痛苦，别人的分析点拨可以使自己茅塞顿开。当然，宣泄要合理，要注意对象、场合与方式，不可超越法规纪律的约束，不能把别人当成自己出气的对象而伤害别人，也不能用毁坏公共财物等手段来发泄怒气。　　二、消极情绪、情感的调节与控制　　积极情绪、情感的培养和消极情绪、情感的控制是一个事物的两个方面，情绪修养的关键就是要学会克服不良情绪。下面介绍几种常见的调控不良情绪的方法。　　（一）排除忧郁　　当遇到不顺心的事情或遭遇挫折、失败时，就会引起忧郁，表现为烦恼、痛苦、悲伤等。忧郁是一种负性情绪，不仅使人消沉、影响行为活动的积极性和潜能的发挥，而且时间久了还会影响健康。排除忧郁可采取以下几种方法：　　1.改变认知角度。产生忧郁的直接原因是个体对客观事物与主观需要之间关系的认知评价，因此，一旦有不顺心的事情发生，应有意识地改变自己的认知角度，灵活地看待问题。“退一步海阔天空”，以积极的态度直面现实，把注意力放在如何解决问题的努力上，不要把自己的意识总是束缚于对挫折或失败的消极认知中。实践证明，这是排除忧郁的有效方法。从前有个老汉整天心情不畅，抑郁不振，长期吃药都不见效，于是慕名求治于一代名师叶天师，叶天师认真诊脉后在处方上写下了“冲任失调”四个字。老汉拿药方去抓药时，才知这是月经失调的意思，一代名医竟然如此荒唐糊涂，简直叫人笑掉大牙。以后，只要老汉一想起这件事情，就忍俊不禁并讲给人听，并与人纵声大笑。没过多久，老汉的抑郁病竟然好了，精神格外爽朗。这说明，对于抑郁的人来讲，一笑值千金。　　……

心理学基础原理与应用-(第五版) 作者简介

　　王有智，陕西蓝田人，陕西师范大学心理学院教授，博士生导师，从事基础心理学、教育心理学等教学与科学研究工作。曾主持国家教育科学“九五”规划专项课题、“十五”规划教育部重点课题等科研和教学项目。在《心理学报》《心理科学》《心理发展与教育》等学术刊物发表研究论文多篇，主编和独著《新编普通心理学》《学前管理心理学》《心理学基础》《学习心理学》等教材和著作多部。曾获国家级教学成果奖，省级教学成果奖，省级优秀教材奖，省级教学名师，省级哲学社会科学研究优秀成果奖，省级自然科学优秀论文奖，省级高校人文社会科学研究优秀成果奖等。兼任中国心理学会理论心理学与心理学史专业委员会委员和心理学普及工作委员会委员，陕西省心理学会副理事长，陕西师范大学教学委员会委员。

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