每天两大捧，多多益善 63
各种颜色都吃，深色蔬菜占一半 63
淀粉含量高的蔬菜，可以与主食互换 64
蔬菜烹调淡一点儿 65
鱼、肉、蛋、奶要“一高一低” 66
鱼、肉类要选择低脂高蛋白的 66
鱼、肉*好午餐吃 66
吃肉认准“白瘦” 66
低脂菜肴的制作技巧 66
海鱼类，每周吃2 次 66
每天5 份蛋白质食物：
鱼 肉 蛋 奶 豆制品 67
水果当做加餐吃 68
能不能吃水果，取决于自己的血糖控制情况 68
水果*好不要选择熟得太透的 68
水果的量每天不要超过一个拳头 68
多吃水果就要相应减少主食量 68
水果要在两餐之间吃 69
高糖水果要少吃，
并且要避开*甜的部分 69
90 千卡热量相当于吃多少水果 70
糖尿病患者别怕多喝水 71
养成主动喝水的习惯 71
每天至少6 杯水 71
糖尿病患者的其他几种补水途径 71
什么时间喝什么水 72
空腹喝的一杯水不一定都是白开水 72
要注意监测睡前血糖和醒后血糖 72
千挑万选好食材 73
制定个性化饮食方案 101
1400 千卡菜谱制定 101
1600 千卡菜谱制定 102
1800 千卡菜谱制定 103
2000 千卡菜谱制定 104
2200 千卡菜谱制定 105
案例：专家谈李先生的一日三餐安排 106

PART 3 加餐不加总热量，避免出现低血糖
加餐不加总热量 108
加餐可避免正餐吃太多而导致的血糖飙升 108
加餐要计算到总热量中 109
加餐的时间和食物选择 109
如何加餐 109
加餐吃什么 110
低糖蔬菜是首选 110
吃水果前后2 小时自测血糖 110
水果能否带皮吃 110
3 ～ 4 片苏打饼干足够 111
坚果虽好也不能多吃 112
水果干每天一小把 112
哪些食物不宜作为加餐 113
运动前后如何加餐 114

PART 4 身体动起来，血糖降下去
运动对糖尿病的好处 116
运动应该成为如一日三餐同等重要的事情 116
运动是预防糖尿病的重要手段 116
糖尿病，全面锻炼，防止并发症 117
什么才是糖尿病的有效运动 118
使基础心率稳中有降的 118
使睡眠质量得到提高的 118
运动完感到略微疲劳的 118
能适度锻炼肌肉的 118
把握好这3 个运动要点，效果更明显 119
定计划，兼顾到饮食和用药 119
定时，沿着身体记忆逐步调控血糖 119
定量，*大限度避免运动伤害 119
基础训练很重要，找到适合自己的运动 121
有氧运动，每天坚持30 分钟以上才有效 121
力量锻炼，增加运动中能量的消耗 121
柔韧性锻炼，提高血管的弹性 122
在室外，适合做的有氧降糖运动 123
大步快走，消耗更多的血糖血脂 123
大步慢走，提高人体的基础代谢率 124
弹着走，缓解和控制糖尿病足 125
慢跑，控体重、控血糖 126
骑车，改善糖代谢 126
在室内，方便做的力量锻炼 127
徒手力量锻炼，协助控制血糖 127
哑铃力量锻炼，提高身体代谢助调养 132
随时随地可做的柔韧性锻炼 138
不能忽视的运动：下肢的力量锻炼 142

PART 5 糖尿病患者的科学用药

PART 6 糖尿病患者的心理调适

PART 7 糖尿病并发症的科学管理

糖尿病饮食 运动 用药自我管理全书 作者简介

张晔，解放军309医院前营养科主任，中国营养学会会员，中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》等多档健康节目的特邀专家。赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，在全民健身及运动养生方面作出了突出的贡献。2000年经国家体育总局审批为社会体育指导员。近年来多次作为主讲嘉宾参与中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台的科学健身专题节目录制。

 2/2   首页 上一页 1 2

医学 基础医学 一般理论

在线阅读