认生的人:如何克服社交焦虑
认生的人:如何克服社交焦虑作者:日清水荣司著 开 本:其他 书号ISBN:9787210114215 定价:42.0 出版时间:2018-03-01 出版社:江西人民出版社有限责任公司 |
认生的人:如何克服社交焦虑 本书特色
准备了一万条借口,只为推掉一次聚会;
和认识的人顺路,只有刷手机才能缓解尴尬;
为了躲开熟悉的人,特意多走了2公里;
满屋子陌生人,只想静静待在角落……
是真的害怕社交?还是太过在乎“别人眼中的自己”?
其实,所有的尴尬都是成年人的“认生”!“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态,据统计,全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练,就能很好地改善“认生”状态,甚至可以将认生转化为战斗力,让自己的生活、职场、人际关系取得大突破!
通过本书,我们可以学到:
1. 改善焦虑状况!锻炼“承受不安的肌肉”;准备了一万条借口,只为推掉一次聚会;
和认识的人顺路,只有刷手机才能缓解尴尬;
为了躲开熟悉的人,特意多走了2公里;
满屋子陌生人,只想静静待在角落……
是真的害怕社交?还是太过在乎“别人眼中的自己”?
其实,所有的尴尬都是成年人的“认生”!“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态,据统计,全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练,就能很好地改善“认生”状态,甚至可以将认生转化为战斗力,让自己的生活、职场、人际关系取得大突破!
通过本书,我们可以学到:
1. 改善焦虑状况!锻炼“承受不安的肌肉”;
2. 改变想法!抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习;
3. 社交恐惧退散!摆脱认生的10大技巧;
4. 社交焦虑自愈!一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法;
5. 社交恐惧不再来!避免认生复发的3种方法。
认生的人:如何克服社交焦虑 内容简介
准备了一万条借口,只为推掉一次聚会; 和认识的人顺路,只有刷手机才能缓解尴尬; 为了躲开熟悉的人,特意多走了2公里; 满屋子陌生人,只想静静待在角落…… 是真的害怕社交?还是太过在乎“别人眼中的自己”? 其实,所有的尴尬都是成年人的“认生”!“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态,据统计,优选60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练,就能很好地改善“认生”状态,甚至可以将认生转化为战斗力,让自己的生活、职场、人际关系取得大突破! 通过本书,我们可以学到: 1.改善焦虑状况!锻炼“承受不安的肌肉”; 2.改变想法!抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习; 3.社交恐惧退散!摆脱认生的10大技巧; 4.社交焦虑自愈!一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法; 5.社交恐惧不再来!避免认生复发的3种方法。
认生的人:如何克服社交焦虑 目录
序言 **章 “成人的认生”有什么特征 日本有“一亿人”认生? / 003 不沟通也能活 / 006 社交恐惧症是什么? / 009 “逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗? / 013 认生的潜在风险:痴呆症和自杀倾向 / 017 压力和焦虑,不都是消极的 / 021 克服认生情绪,提高工作效率! / 023 内向的人,更容易认生吗? / 025 比起血液性格学说,人格五因素模型更科学 / 027 认生会遗传吗? / 030 抗焦虑训练的必要性 / 032 第二章 导致认生的十大恶习 伯恩斯 10 种认知扭曲 / 039非此即彼思维 / 043 以偏概全 / 045 心灵过滤 / 047 贬损思维 / 049 妄下结论 / 052 夸大与缩小 / 055 情绪推理 / 057 应该思维 / 059 贴标签 / 061 罪责归己 / 062逃离认知扭曲的方法 / 063 “民意调查”帮助恢复自信 / 066 第三章 摆脱认生的 10 种方法发现焦虑,控制焦虑 / 073 转移注意力 / 078 更换记忆 / 083 发现小确幸 / 088 多表扬自己 / 091 寻找其他的思维模式 / 095 学会听别人说话 / 098 与人亲近 / 103 如何在公共场合保持冷静 / 105 想得开的办法 / 107 第四章 治愈认生的10大自我训练法“暴露疗法”——踏入自己的禁区 / 113 必须尝试的“退货练习” / 117 受用一生的倾听术 / 121 必须学会的“I Message” / 124 接轨国际化礼仪 / 128 “三明治说话法”说难题 / 131 想象成功,激励自己 / 133 Small Step,记忆成就感 / 135 “心练”——5 分钟快速练习 / 138 “情练”——10 分钟正念疗法 / 141 第五章 防止认生复发的3种办法 平复心灵的“积极练” / 147 渐进性松弛疗法放松身心 / 150 调整心情、转换注意力的呼吸法 / 152 第六章 认生的人工作沟通术 小 A 的故事 / 157 克服认生,俘获顾客的心 / 160 借助紧张提升工作质量 / 163 用金钱计算烦恼的时间 / 165 学会有效地附和、倾听 / 168 即使是错误的想法也要学会倾听 / 170 认生的人更可靠 / 172 “因为认生才更好” / 174 应对强势对手的积极方法 / 177 “损坏录音带法”应对攻击性对手 / 181 传家之宝——逃跑大法 / 183 缩短距离的“Small Talk” / 186 没有不能说的话题 / 189 人见人爱的说话方式 / 192 后记
成功/励志 人际交往 交往/与人相处
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