冥想5分钟,等于熟睡一小时 本书特色

◆出版6年整，全新修订版重磅上市！*权威、*完整、*可靠！
◆《冥想5分钟，等于熟睡一小时》连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜*佳图书！
◆《冥想5分钟，等于熟睡一小时》掀起国内**股冥想热潮！
◆睡不好，学冥想！
◆只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。
◆读客睡前心灵文库，把睡前的时光还给心灵。

冥想5分钟,等于熟睡一小时 内容简介

冥想其实极为简单易学，*初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

冥想5分钟,等于熟睡一小时冥想5分钟,等于熟睡一小时 前言

在《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一书中，里克·汉森博士和理查德·蒙迪思博士提供了一条美丽、清晰、实用的大路，直指佛陀冥想的核心智慧。运用现代科学研究打开冥想的神秘大门，以一种全新且直观的方式教会你古老深邃的冥想锻炼秘诀，让你身心得到彻底休息，就像从熟睡中醒来一样充满活力。在书中，佛教的经典教义和神经科学革命性的发现，首次融合在一起，直指佛陀冥想修行的核心。
读这本书的*大好处是，让你学会实用的冥想锻炼法，在短短几分钟里，放松你的身心，提升幸福感，培养安宁感、同情心，减少痛苦。这本书也将引领你以全新的、充满智慧的视角，像佛一样看待生活，并培育和发展这种智慧。当然，要想从冥想中得到收获，关键是不管冥想多简单，都要在日常生活中坚持。佛陀在菩提树下打坐冥想，他的弟子在寺庙中冥想，现在的你在家中冥想也可以获得相同的效果，一样的清晰有效。
我曾经亲眼见识过里克先生和理查德先生用这些秘诀，使参与冥想锻炼的人在意识和心灵方面得到了引人注目的积极效果。
人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路，无论对个人还是对整个世界都一样。学会像佛一样冥想，就是*好的方法。
愿上述评论恰如其分。
敬祝
杰克·考恩菲尔德博士
伍德埃克，加利福尼亚
2009年6月

冥想5分钟,等于熟睡一小时 目录

**章冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
冥想，就是大脑的觉醒
佛在冥想前，一样有痛苦
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的
冥想需要约束、学习和选择
让自己跟着佛一起冥想、一起休息
站在自己一边，掌握自己的未来
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书
第二章“定”的冥想法 让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的
一切都在不停地变，包括你
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉
大脑在疯狂地制造幻象
理解痛苦，你才会更好地冥想
大脑常识课NO.2：大脑*重要的子系统——神经元
第三章数呼吸冥想法 掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课：数呼吸冥想法
你的欲望，总让自己受伤
了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”
做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态
了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来
大脑常识课NO.3：大脑的进化史
第四章甜蜜冥想法 批量生产快乐
学冥想第4课：甜蜜冥想法
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英
积极主动，像海绵那样吸收快乐
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级
第五章强化内心冥想法 改变你的弱势
学冥想第5课：强化内心冥想法
7个方法，先从神经开始强大
从自身出发，获得背靠菩提树的安全感
不想受伤，就住进“大脑庇护所”
培育良性欲望，把握满足的力量
内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件
第六章宇宙冥想法 拥有超常理解力
学冥想第6课：宇宙冥想法
保持“定”，不为琐事烦心
处于“定”境，大脑就会有超常的理解力
把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉
爱与恨都是进化出来的
和你的爱之狼融为一体
警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯

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