大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”
第七章自我同情冥想法 轻松改善人际关系
学冥想第7课：自我同情冥想法
强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系
和别人亲密接触，4种方法就够了
每天同情5种人，你将会很快乐
做正确的事，按自己的道德标准生活
掌握有效的沟通法则，轻松交朋友
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快
第八章善意回归冥想法 无限扩大交际圈
学冥想第8课：善意回归冥想法
爱他人也需要掌握细致的方法
用善意，溶解你对他人的恶意
画一个圈子，圈住整个世界
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质
第九章专注冥想法 强化你的注意力
学冥想第9课：专注冥想法
注意力凝结起来就是一股超强激光束
3方面平衡下，注意力*强
人和人不同，你得知道什么*适合你
先设定意图，每次只做一件事
保持清醒，别让身体太疲惫了
安静下来，让身体顺流而去
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁
第十章忘我冥想法 向身边传播美好
学冥想第10课：忘我冥想法
别迷恋自我，这会让你很自私
淡化自我，就是在远离烦恼
说话时，试着别说“我”、“我的”
可以羡慕，但别嫉妒
心里有窟窿，就用谦卑去堵
融入世界，你的天空就会很晴朗
爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活
大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制
附录冥想静心的美食菜单

冥想5分钟,等于熟睡一小时 节选

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。
近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
如果你想掌握某种技巧，通常*好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向**厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系*接近的是佛教。
这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心，没有什么书能让你读完之后就直接成佛，但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解，借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。
冥想，就是大脑的觉醒
对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，让大脑觉醒起来。
究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸？如何才能协调量子力学和广义相对论，从而产生一个大统一理论？大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么关系？*后这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论，是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。
人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是牢固依存于大脑的。
当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。在这里，你不需要脑电图，也不需要神经科学博士学位，只要直接观察、体验你自己和这个世界，你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精神锻炼的上班族，每天24小时、一周7天被工作折磨着，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起来。
佛在冥想前，一样有痛苦
我们人类的大脑极度发达，它提供了肥沃的土壤让这些痛苦长成参天大树。利用冥想优化大脑，就可以锯断痛苦之树。
尽管生活中有很多愉快和喜悦，但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因，或者说是动物（包括人类自己）进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生的角度来看，这些策略的确有效，但它们也带来了痛苦。
简单来说，这些策略就是要保证，当动物（或者人）遇到麻烦、感觉不舒服或者极端痛苦的时候，神经系统会立即发出警报信号，让动物（或者人）远离麻烦。但是由于求生策略本身存在着内在矛盾，所以在实施下述三种策略时，麻烦还是会伴随我们。
切断联系，在自己和外界环境之间建立一个边界；
试图阻止正在发生的改变，以便在小范围内保持内在系统的稳定；
趋利避害，接近机会，摆脱威胁。
大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。
因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说，是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，也可以通过大脑来解决。

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