自控力-别让压力压垮幸福人生 本书特色

每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。 如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，本书与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。 人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。

自控力-别让压力压垮幸福人生 内容简介

◆ 压力管理是每个人一生的必修课，它是自控能力的一种体现。 ◆ 如何在压力下好好生活？这是每个人必须面对的生活课题。本书告诉你如何重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务紧张、心理创伤等挑战。 ◆ 这本书不会告诉你如何消灭压力源，而是让你学会与压力共存，在以自控为应对的压力的主要途径下，了解如何将压力调试到合适的范围，如何控制高压引发的负面情绪，如何将过度的压力转变为动力，达到更加平和的生活状态。 ◆ 放下浮躁的心，用平静的感觉去阅读本书，你可以从中领悟实现压力管理的有效技巧。 

自控力-别让压力压垮幸福人生 目录

**章  直面压力　改善逃避的思维模式由环境造成的压力是暂时的　\  003勇于面对和克服恐惧　\  006屏蔽外界消极因素的干预　\  008正视自己，做真实的自己　\  011不盲目复制他人的生活和需要　\  012所谓“标签”不是一成不变　\  013事情没有想象中严重　\  016 第二章优化情绪　妥当处理压力情绪的负能量现实中的压力都是暂时的　\  021如何忍住当下的愤怒　\  022社会压力下的“工作恐惧症”　\  027在浮躁的环境中沉下去　\  030及时排解悲伤的情绪　\  032别让他人的伤害把你变成坏人　\  033莫名其妙地焦虑，怎么办　\  035为情绪找到合理的出口　\  036 第三章平和心态　对生活，理解、接纳、适时改变你可以把握的——态度　\  041为自己加满正能量　\  043增加愉快的生活体验　\  044无论得失，保持微笑　\  046成功与失败都不存在永久期限　\  050与内心的自己对话　\  052生活不在别处，就在当下　\  056烦恼是所有人的必修课　\  060放下就是快乐　\  064你要明白什么该放弃　\  066 第四章积极暗示　给自己正向力量暗示影响我们的生活　\  073暗示在潜移默化中带来改变　\  075工作出现问题，如何进行自我暗示　\  077困扰面前拒绝消极暗示　\  079用积极的自我暗示提升自己　\  081积极调解自己，拥有阳光心态　\  083保持心灵的弹性　\  085拥有坚定不移的信念　\  089摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签　\  093 第五章提升社交　转化职场社交压力不恐惧：迈出交流的**步　\  099不强迫：对自己宽容一些　\  101不敌对：没有所谓的“职场敌人”　\  103不干涉：理解每个人的工作方式　\  105不冷漠：想要他人靠近，先打开自己　\  106不炫耀：能力与价值有目共睹　\  108不糊涂：提高自身的情商　\  110不计较：小摩擦不必放在心上　\  113 第六章充实闲暇　让日子变得更有趣味工作不是生活的全部　\  119专注是很好的习惯　\  120写出你的担忧或不快　\  122多进行手掌运动　\  123种一些植物　\  124和宠物在一起　\  126 第七章合理释放　压抑不会凭空消失，需要宣泄及时宣泄心中的不快　\  131宣泄需采用健康的方式　\  133向朋友倾诉烦恼　\  134爱哭，不代表内心不强大　\  137定期为心灵卸载　\  139倾诉的对象有多种，选择适合自己的　\  142将笑容贴身相随　\  146建立积极的“心像”　\  150“白日梦”有意想不到的好处　\  153 第八章疗愈身心　适合上班族的身体减压法想要快乐，就多一些运动　\  159适合久坐族的小动作　\  161拯救久坐型人的减压运动　\  162缓解压力的呼吸法　\  165适合职场女性的健身操　\  167如何保持身心和合　\  169从生活的细节提防亚健康　\  172坚持“轻瑜伽”　\  176松弛练习，有效缓解紧张　\  178将减压练习规律化、持久化　\  180 第九章放空思绪　由静思冥想回归简单读一本好书　\  187定期制造“静”音世界　\  189尝试自我催眠训练　\  191适宜解压的四种冥想方法　\  196掌握自身荷尔蒙的分泌规律　\  199节制是自控的开始　\  202多一些睡眠时间　\  204保持初心　\  208 第十章放慢节奏　别让身体和精神超负荷运转乐于工作，更要享受休闲　\  215从钢筋水泥走向自然　\  217放慢生活的脚步　\  219学会让休息更高效　\  221一种化繁为简的生活方式　\  226他人所托，该拒绝就拒绝　\  229休息是为了更好地投入　\  232*佳状态：工作生活两不误　\  236有些时间注定是用来“浪费”的　\  238  第十一章听出愉悦　唤醒内心愉悦感的音乐减压法音乐是有效的心灵补品　\  243音乐减压不是简单地听　\  244身心放松的乐曲选择　\  247通过音乐助眠　\  249用音乐削减孤独感　\  252唱也同样解千愁　\  254 第十二章吃掉压力　吃出来的轻松生活食物中的抗压佳品　\  259找到适合自己的早餐法　\  262午餐不宜“打游击”　\  265如有应酬，提前晚餐　\  267夜宵也能吃不胖　\  269这样吃不“上火”　\  271怎么吃：饮食习惯的好与坏　\  274

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