高效能人士的压力整理术-妙杀一切压力在情绪上强大自己
高效能人士的压力整理术-妙杀一切压力在情绪上强大自己作者:宋云峰 开 本:16开 书号ISBN:9787807668862 定价:28.0 出版时间:2014-08-01 出版社:广东旅游出版社 |
高效能人士的压力整理术-妙杀一切压力在情绪上强大自己 本书特色
本书是**本“压力整理术”概念的图书,全新的“压力整理”理念和技术,帮助你整理各式各样的压力,重塑内心自控力,赶走因压力引发的疾病。 “压力整理术”将使你完成内心的大扫除,彻底清扫内心的不安和恐惧,摆脱超负荷压力的捆绑,让你建立稳定平和的正向情绪——不焦虑、不愤怒、不恐惧,并学会深省内心,应对压力,调节情绪,真正成为一个内心强大的人。
高效能人士的压力整理术-妙杀一切压力在情绪上强大自己 内容简介
对于那些深陷压力带来的各种牢笼的人来说,本书无疑是*好的解救妙方。 压力的真正来源并非外界刺激 11种 压力与焦虑真正来源并非外界的刺激,而是我们自己的一些非理性的理念。你要学会在11种非理性信念与11种理性信念之间的转换。 面对压力,你自己便可以是“医生” abcde abcde自我分析和改进表格,有助于你更好地理解和控制焦虑。 学会放松,才能提升工作效率 5分钟 每45分钟到60分钟有5分钟左右的休息将会克服工作效率的下降。 学会享受工作与生活,张弛有度 零压力 不及时疏解压力,压力会越来越沉重,直至*后无法承担身心崩溃。经常性疏解压力,保持轻松“零压力”。 “微练习”帮你减少压力,强大内心 20个 20个微练习的方法,让你内心不再被压力和恐惧所困扰时,生命中的每一刻都活得精彩! 将“压力整理”基本技巧付诸实施 5周 5周行动方案,将压力整理基本技巧付诸实施。马上行动,驱除你生活中的压力!
高效能人士的压力整理术-妙杀一切压力在情绪上强大自己 目录
第1章 整理压力源头:谁制造了压力?不切实际的期望
糟糕的性格和心态
非理性思维
日复一日的职场压力
家庭生活带来的压力
微练习1:什么事情给你造成压力
微练习2:你是否有这些症状
第2章 整理非理性思维模式
非理性信念
三种“必须”和五种荒诞连接
认知错误
非理性信念从何而来
换个角度思考:将非理性转为理性
消极的自我和积极的自我
微练习1: 自我暗示
微练习2:肯定自己的小小成绩
第3章 整理焦虑的情绪
abc情绪疗法,改变不良人格
转移不良情绪
自我催眠
界定实际问题和情绪问题
不必为未来焦虑
微练习1:假装很快乐
微练习2:让自己随心所欲几天
第4章 改变a型人和b型人行为模式
a型人和b型人
改造a类型行为
改造b类型行为
利用支持系统
微练习:处于中间状态
第5章 提高心理防御能力
压力的代价有多大
你是否患有心理疲劳
缓解心理疲劳
做自己擅长的事情
给予自己奖励
认清自己:我能做什么,不能做什么
每日反省自我
放慢生活节奏
微练习1:笑的“救生包”
微练习2:在户外散步
第6章 改善职场生存环境
先从整理工作环境入手
用理性的方式对待批评
闭目养神
从工作重压中解放出来
放弃完美主义
排除干扰——提高工作效率
高效利用时间
在工作寻找快乐
避免拖延
微练习1:暂时休息五分钟
微练习2:休假
第7章 拆分压力
分解任务
分解目标
分阶段处理问题
将问题分类
找到问题的核心
微练习:做出微小的改变
第8章 整理生活方式
良好的饮食习惯
合适的抗压早餐
尽量少吃“升压”食物
每天锻炼身体
良好的睡眠质量
逐渐戒烟
微练习1: 在自然的环境中运动
微练习2 :品味咖啡
第9章 身心放松练习
放松可以缓解压力
放松训练
上半身肌肉逐步放松
下半身肌肉逐步放松
放松指导语
放松训练需具备的条件
散步冥想
微练习1:简易肌肉放松法
微练习2:静坐
第10章 让生活“零压力”
消极对抗压力,压力变为“雪球”
时常释放压力
尽情运动起来
享受生活
亲近大自然
释放愤怒
全身发出微笑
宽容他人,也宽容自己
微练习1:找个地方happy
微练习2:高质量的睡眠
第11章 重塑行动力
不逃避,不拖延,直面问题
坚信自己的能力
克服恐惧
让“快速行动”成为一种习惯
及时决策,快速行动
激励自己强大,困难变得弱小
压力成为前行的动力
微练习1:确定目标
微练习2:每天记下你的成绩
第12章 整理压力5周行动方案
第1周行动方案
第2周行动方案
第3周行动方案
第4周行动方案
第5周行动方案
结语 现在开始行动
附录
自我测试:你的工作压力源自于哪里
自我测试:你是否有工作压力
成功/励志 情商/情绪管理 压力管理
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