活得累学冥想-超简单减压的上班族日常冥想术 本书特色

冥想，让身体、大脑与心灵焕然一新 冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情，其实不然，本书介绍的“日常冥想术”，就像洗脸或刷牙一样超级简单，谁都能在日常生活中运用自如—— 工作不顺焦躁不安时，只需呼吸几下，同时心中默念“真言”，即可扫除工作压力，提高效率； 　　在马路边等公交车时，只需“目不转睛”地观察对面行人，就能在短时间里放松身心，消除烦恼； 做家务杂事时，冥想不仅让你神清气爽，还能消减肩酸腰痛； 　　被失眠困扰时，能帮你去除杂念的冥想就是*好的入眠器…… 　　在忙碌和疲惫的现代生活中，冥想是一种*方便、*有效的解压放松方式。通过学习本书中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法，将让你随时随地感到身体轻松，精力旺盛，内心更加平静与和谐。 　　开始你的日常冥想吧，你会惊讶于它为你的人生带来的强大转变。

活得累学冥想-超简单减压的上班族日常冥想术 内容简介

★ 十年雄踞日本amazon冥想书总榜**名！ ★  苹果、谷歌、高盛等世界500强公司员工**，美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家权威媒体专题推荐，掀起一场全世界上班族都在做的日常冥想运动。 ★  冥想6大功能：消除焦虑压力、增强记忆力、集中注意力、改善新陈代谢、缓解肩酸腰痛、提升睡眠质量。 ★ 超简单减压的上班族日常冥想术：刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前……从早到晚，10大类日常生活场景，23种针对性冥想方法，随时随地任何人都能做。 ★ 只需轻轻呼吸几下，亦或一个简单动作，学会了日常冥想术，瞬间即可消除身心疲劳，唤醒强大自我！ ★ 全球“日常冥想**人”、日本“宝彩冥想研究所”所长宝彩有菜的代表性著作，中国大陆首次版权引进。 ★ 文字轻松有趣，近百幅手绘图片示范说明，易读、易懂、易行。 ★ “快读·正能量生活馆”系列丛书001号。 喜欢这本书的人也买了：《小心！大病都有特别的小信号》  《我妈一直很想要的安全买菜经》

活得累学冥想-超简单减压的上班族日常冥想术 目录

◆前言
　 1. 为什么冥想
　2.冥想简单易学

◆**章：小冥想的大功效
冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新

　1. 净化心灵

2. 治愈身体疲劳
3. 提升大脑效率

◆第二章：冥想基础学起来
1句真言、3个动作，轻松开始冥想

1. 放松身心的冥想法
2. 放松身心的“冥想8守则”

◆第三章：随时随地都能做
23种上班族日常生活场景里的冥想术

1. 起床时
◆ 晨醒冥想
对自己说好听的话：给大脑注入正能量
◆ 左右脑逆转冥想
调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适

2. 做家事时
◆ “顺其自然”冥想
放弃思考，专注于动作：消除担心情绪
◆ 呼吸冥想
10次呼吸轮回：获得好心情

3. 在咖啡店和餐厅就餐时
◆ 咖啡冥想
想象路人的“儿提时代”：温暖你的心灵
◆ 点餐冥想
精心挑选心爱美食：排除负面思维定式

4. 沐浴时
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：净化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡时吐息：温暖放松身体

5. 就寝时
◆ 实况转播冥想
先描述再动作：调整负面心情
◆ 晚安冥想
列举10件开心事：获得充沛睡眠

6. 散步时
◆ 散步冥想
大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑
◆ 一休禅师的冥想
用心感受“色彩”：美化大脑意识

7. 等待时
◆ 五感回溯冥想
回想之前思考的事：改变思维的恶性循环
◆ 2b冥想
两次呼吸的*短冥想法：获得好心情

8. 工作间隙
◆ f冥想
盘腿唱真言：提高工作效率
◆“大扫除”冥想
扫除“痛处垃圾”：治愈职业病
◆ 消解怒意的冥想
原谅自己的怒气：改善人际关系

9. 乘车上班时
◆ 倾听冥想
全神贯注于周围的声音：获得专注力
◆ 观赏冥想
欣赏流逝的风景：提神醒脑
◆ 行车导航冥想
用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑
◆ 车站等待冥想
从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁不安

10. 户外（热闹的场所）

◆“您先请”冥想
彻底贯彻“谦让原则”：过上优雅生活
◆ 红绿灯冥想
“目不转睛”地观察行人：令你神清气爽

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