别让冲动毁了你-写给年轻人的情绪管理课 本书特色

为什么有人身处困境也能从容应对，有人却全面溃败，不知如何收拾？为什么有人仅靠直觉就能高效决策，有人分析了无数的资料还是无法决断？为什么有人能驾驭自己的情绪，有人却受冲动的摆布，以致做出后悔莫及的事？ 　　《别让冲动毁了你：写给年轻人的情绪管理课》能帮助我们认识情绪是如何发挥作用的，使我们觉察并了解自己的情绪，更准确地掌控自己的决定、想法和行为；它还可以帮助我们理解他人的感觉、情绪以及需求，让我们更好地激励他人，与他人建立融洽的关系。阅读本书，我们会发现，控制情绪的能力越高，就越能处理好生命中那些失意的瞬间，更出色地管理自己和他人的情绪，进而创造出能把一切变为现实的稳定而长久的良性关系网，并在个人生活和工作领域获得成功！ 　　《别让冲动毁了你：写给年轻人的情绪管理课》囊括了很多实用小贴士和精彩案例，适合大学生、上班族和渴望管理自己情绪的广大人士阅读。

别让冲动毁了你-写给年轻人的情绪管理课 内容简介

★英国著名情绪管理大师手把手教你掌控自我情绪。
通过《别让冲动毁了你：写给年轻人的情绪管理课》，你可以学会觉察、了解和管理自己的情绪，积极地处理失望、沮丧和挑剔等情绪以及生命中那些*失意、*意想不到的瞬间。

★本书封面的绿色苹果有何象征意义？
夏娃因受不了诱惑而偷吃智慧树上的苹果，以致被逐出了伊甸园，这就是冲动的后果。所以我们一定要谨记：冲动是魔鬼，不但于事无补，还会自毁形象；关键时刻忍得住，才不会做出让自己后悔的行为。

★如果你有以下心理困扰，请阅读本书：
关键时刻，大脑突然出现一片空白；
总是无缘无故地生气，无法控制自己的愤怒；
经常不得不做自己不喜欢的事、伤害身边*亲近的人；
面临困境时很容易感觉崩溃，不知道下一步该如何行动；
很容易冲动，不但得罪了他人，也没能完成自己的既定目标；
习惯性地纠结、后悔、忐忑不安，甚至莫名其妙地抑郁、发狂。

别让冲动毁了你-写给年轻人的情绪管理课 目录

目　录



**部分　理解情绪



**章　情绪和情商　003

　　情绪可以增加人类的经验，也可能会限制人的经历，以此增加人的体验深度，提高人的注意力。情绪能给我们提供意义感、目标感和成就感。情绪也能使人更有胜任力且能够培养一种自主权和掌控感，让人有能力去实践和成就自己的选择。而情商意味着识别和理解情绪、利用和管理情绪—既包括你自己的情绪，也包括他人的情绪。



第二章　测试你的情商水平　031

　　本章的量表框中，左边的内容是一些可能发生的情况，你可以在右边的量表框里用1～10来给每种情况打分。举例来说，当你收到一封让你生气的电邮时，你很难在自我平静之前做出回复，那么你可能要给自己打2分。但反过来说，如果一部悲伤的电影使你很想大哭一场，你会恣意宣泄，并不为此感到尴尬，你可以给自己打9分或10分。



第三章　关于情商的信念和假设　039

　　尽管我们有关情绪的信念和态度早在孩童时期就已形成，但是信念可以改变，你可以学着用一种更加积极有益的方式思考。学习改变关于情绪的思考方式是提升自己情商水平的*好方法，但这并不意味着改变自己的情绪—这只关乎改变看待情绪的方式。事实上，用一种新的方式思考问题并不像想象中那么难，因为大脑具有一定的可塑性！



第四章　识别和理解情绪　061

　　虽然我们都有情绪需求，但是每个人的需求强度不尽相同，就像我们当中有些人需要水，有些人需要更多的食物，而有些人需要更多的睡眠一样。与此相同，有些人也许更需要一种成就感，有些人也许更需要被接受和钦佩。试着识别情绪需求，将有助于你承担满足这些需求的责任，你不会因为自己未满足的情绪需求责备别人。



第五章　非语言情绪表现　85

　　我们所有的非语言行为都表现在我们听、看、动和反应的方式上。由于你不会意识到自己用非语言的方式传递了多少信息，因此，非语言的信息通常向外界透露了你的想法、感觉和情绪，且比你说出来的更为真实可信。当你和别人发生互动时，你其实是在解读或者领悟他们的非语言交流，只是你往往意识不到这一点。



第六章　自我情绪管理　115

　　试着去发现你处境中的积极方面总是能使你以不同的方式看待事情，并且能够提高你管理情绪的能力。比如，你可能没有得到晋升，并且你还不喜欢得到晋升的人，但这至少意味着他将离开你所在的部门，你再也不用和他一起工作了。而且，这可能会促使你去寻找一份新工作。所以你要将注意力放在这上面。



第七章　管理他人情绪的奥秘　135

　　管理他人感受和情绪的奥秘不是仅仅倾听他们所说的和知道如何回应他们。这还意味着我们要知道何时去讨论事情。这才是高情商的表现。通常，讨论某事的时间确实有好坏之分，也存在他人是否更愿意敞开心扉、善于接受倾听和谈论的时机之分。如果你不确定，那就问一下吧：“这是不是讨论……的合适时间呢？”

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