正念生活,减压之道:正念减压工作手册 本书特色

　　如果你感到自己有任何压力的迹象或症状，比如焦虑、易怒、肌肉紧张、倦怠、冷漠、烦躁、头痛、乏力、肠胃失调、注意力不集中、忧虑、劳累过度、滥用药物、吸烟、饮食障碍、睡眠障碍或感觉不堪重负，这本书可以为你提供帮助。此外，它还可以帮助你应对与疾病或慢性疼痛有关的压力，如艾滋病、关节炎、哮喘、癌症、纤维肌痛、胃肠功能紊乱、心脏病、高血压、偏头痛等引起的压力。 　　简而言之，正念是在日常生活中培养非评判性觉察的实践活动。这本具有教育性和体验性的工作手册将向你介绍正念冥想，通过简单有效的做法，帮助你减少痛苦，并为你的生活带来更大的和谐与安宁。你会发现，这些方法可以帮助你*大限度地拓展你的生活和体验，即使你正处于压力、痛苦和疾病当中。从某种意义上讲，这本书也可以看作一个剧本。它汇集了很多经过深入思考的策略和练习，为你曲折的人际关系和跌宕起伏的人生导航。

正念生活,减压之道:正念减压工作手册 内容简介

本书共分为十一章，主要内容包括：何为正念；正念与心身关系；怎样练习正念冥想；正念如何减压；身体的正念等。

正念生活,减压之道:正念减压工作手册 目录

引  言
**章  何为正念
正念与健康
日常正念
关于计划与复习
第二章  正念与心身关系
自主神经系统
压力反应与压力应对
正念及其在减压中的关键作用
正念和大脑
正念和日常压力
关于与人沟通
第三章  怎样练习正念冥想
正念的态度
正念呼吸

正念生活,减压之道:正念减压工作手册 相关资料

首先，我要感谢我的父母玛丽莲（marily）和阿尔万·斯塔尔（alvan stah），他们给了我宝贵的生命和无私的爱，并教给我：我们不是一个个孤立的个体，而是彼此息息相关。我想对妻子简·兰德里（jan  landry）以及两个儿子——本（ben）和菩提（bodhi），表达无尽的感激之情，她（他）们是我最棒的老师，一直都在给予我无私的支持与爱。同样，我还想感谢哥哥巴瑞（barry）、姐姐吉姆（kim）以及他们的家人，因为他们同样一直给予我爱与支持。感谢祖母和外祖母，娜蒂（netti）和艾达（ida），她们教会我友善以及变化的无常，并且在整个大家庭中倾注了如此多的爱。同样，我想对亲爱的冥想课老师们表达无限的敬意，他们是汤普鲁（taungpulu）禅师、海尔宁·泰特（hlaing tet）禅师、木各具（pakokku）禅师和里奈·西尔卡（rina sircar）博士，没有他们，我不会走上研究正念的道路。非常感谢我亲爱的法友们：玛丽·格雷斯·奥尔（mary grace orr）、史蒂夫·弗劳尔斯（steve flowers）、斯基普·里根（skip regan）、梅莉莎·布莱克特（melissa blacker）、弗洛伦斯·米罗·迈耶（florence meleo-meyer）、汤姆·威廉姆斯（tom williams）、乔·卡巴金（jon kabat-zinn）和萨基·桑托利(saki santorelli)，以及在加利福尼亚北部和马萨诸塞大学正念研究中心的同事们，在正念这条充满智慧和关怀的神奇道路上，他们一直给予我鼓励和支持。我还想对成千上万的学生表达感激之情，非常荣幸这么多年里能够与他们共事，他们使我感到自愧不如，并帮助我成为一个更好的人，一个更好的老师。

正念生活,减压之道:正念减压工作手册 作者简介

　　鲍勃.斯达尔博士，在旧金山海岸的五大中心医疗机构成立并指导正念减压疗法（MBSR）。作为一个长期实践者，鲍勃.斯达尔博士已在马萨诸塞州医学院完成MBSR的教学认证，并与一名佛教徒在寺庙中居住8年。鲍勃.斯达尔博士还是该大学医学协会及健康护理机构的职业资深教师。 　　艾丽莎.戈德斯泰因博士，心理学家，洛杉矶西部正念减压疗法和正念认知疗法讲师。他是psychcentral.com和mentalhelp.net.等网站的职业作家，在心灵方面有多部著作，并对正念疗法进行巡回演讲。

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