自信 本书特色

《自信(生活和事业长青的基石)》由中国市场出版社出版。自信既不是与生俱来的，也不是天生缺乏的。或许你渴望在你的某些生活领域里获得更多的信心，比如在公众面前说话、面对某个同事、与某人约会或与别人争论。为了帮助你成为自信的人，本书告诉你各种方法、技巧和科学上证明有效的练习。

自信 内容简介

简介 　　工作、约会、加薪一一只要有自信心，一切都可以手到擒来！　　 我们都可以信心百倍。任何人都可以通过培养和训练获得自信心，你只需要知道如何去做。　　 自信是一个综合体，它包括了来自认知行为理论、运动心理学，神经语言程序以及积极心理学的*好方法。心理学家和培训师鲍勃·杨博士告诉你如何挑战你的恐惧感，让你充满自信，实现人生目标。　　 不管你的年龄大小、从事什么工作或处于什么状况之中，准备好获得强大而持久的自信心，用这种自信心去处理在生活中遇到的各种问题。准备成功吧！

自信 目录

自信是个好东西第1部分 自信伴随一生1 自信与你2 建立坚定的信念3 设立自信的目标4 自信地去做5 用自信面对挫折6 利用你的资源7 打造自信的未来第2部分 在需要自信的时候充满自信8 自信地公共演讲9 自信地社交和约会10 自信地迎接工作中的挑战11 自信地面试12 自信地面对生命中的变故

自信 节选

《自信(生活和事业长青的基石)》内容包括：工作、约会、加薪一一只要有自信心，一切都可以手到擒来！我们都可以信心百倍。任何人都可以通过培养和训练获得自信心，你只需要知道如何去做自信是一个综合体，它包括了来自认知行为理论、运动心理学，神经语言程序以及积极心理学的*好方法。心理学家和培训师鲍勃·杨博士告诉你如何挑战你的恐惧感，让你充满自信，实现人生目标不管你的年龄大小、从事什么工作或处于什么状况之中，准备好获得强大而持久的自信心，用这种自信心去处理在生活中遇到的各种问题。准备成功吧！

自信 相关资料

即便是重大的决定也可以分成一些小的行动来做。如果你到了一个新的公司上班，你可能需要去买一件新外套、弄清上班的路线、了解更多关于公司的信息、与你的老板见面等。如果你与不投缘的伴侣分道扬镳，你或许需要拨出一些钱、分割你的财产、找到新的住处以及更改邮寄地址。现在把这些事情都写下来。刚开始，不要考虑先做哪个或怎样来做那些事。创建一张包括所有行动的长长的清单就可以了——行动可大可小。模糊不清的变化会使人畏惧，但是将一个大的改变分成几个小的部分，你就会知道你是能够完成那些事情的。接下来，用SPOT目标的方法将这些事情排列优先顺序。考虑做每件事情的时间、地点和方法。把大的目标进行分解，直到你觉得可以一次做一件事为止。下面是一些特别的问题，用来帮助你作一个成功的计划：一在实现每个目标的过程中谁会给你支持？谁会给你精神上的支持、鼓励、建议或是实质性的帮助？你会怎样通过改变你的环境来帮助自己作出改变？你会把家中或办公室的什么东西(例如，食物、你试图离开的那个人的照片等)搬走？你会在身边添加什么东西(例如，健康的小食品、一盏可以让你更好地学习的台灯等)让自己坚定作出改变的决心？一适当的建立每个目标的时间表。实现整体变化可能需要几个星期或几个月，试着在前进的道路上设立一些小的里程碑，这样你会清楚自己的进展状况。另一个重要的研究发现，人们在了解自己将要经历的成功与失败时更有可能作出改变。改变不是一夜之间就能完成的事情。即使你一夜之间就作出了改变——比如向你的老板辞职或把你的积蓄用在了购买新房子上——你的感觉仍然会像没作出改变一样。出现矛盾的、困惑的和不确定的情绪是非常正常的。当你面临一个新的挑战时，你就会感觉前进了一步又后退了两步(参见第7章 的“好日子和坏日子”这一部分)。你可能会犯错误或偶尔又染上了从前的坏习惯。有些时候你可能会感觉到你犯了一个大错或你已经根本没有精力去完成自己的计划了。因此要不断提醒自己改变很少是可以轻易成功的。信心的有无完全取决于做我们需要做的事情来帮助我们实现长期的目标，即便暂时这样做会让我们非常伤脑筋和不舒服(参见第1章 的“信心取决于行动”这一部分)。你还可以通过装配资源的急救包来帮助自己渡过难关。在你作出重大改变之前，考虑一下在你感到低落的时候怎样使自己恢复过来(参见前文“采取行动：导出你的信心储备”)。如同一个治疗你的身体损伤的急救包一样，你也

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