问题1～3：a=3，b=1，c=2
　　问题4～8：a=3，b=2，c=1
　　问题9～13：a=2，b=1，c=3
　　得分分析：
　　你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为21分或更少，那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许，你还可以教其他人如何平静下来，减少心理压力。如果你的得分高于21分，这里有一些建议，可以有效地帮助你处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的身心疾病的发生。
　　看清压力的实质
　　一、关于“度”的问题--分辨压力的性质
　　何谓“压力”呢？压力在心理学中叫做应激，许多书籍、医学报告、杂志与报纸上的论文，几乎找不到比较严格的定义，更无统一的定义。
　　简单地理解，来自方方面面且通过让人紧张来改变人体身心的无形的力量，就是“压力”。
　　人人都有压力，但是压力有个“度”的问题。
　　适度的压力能激励人、鼓舞人。
　　适度的压力让人振奋，促进人们注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等。比如在一个团体中，大家的工作业绩都较为突出，作为一直平庸的你，就有了改变自己、奋起直追的压力。在这种压力下，你会思考自己的不足，找到改进的办法，制订努力工作的计划。在这样的心理驱使下，你会明显进步，得到大家和上司的认可。
　　让人承受不了的压力是过度的压力。
　　比如一对意欲结婚的男女，无房又缺钱，不得不通过贷款买房结婚，但两人工资不高，还贷的压力月月紧逼，除了保证基本的生活外，没有可开支的余钱。这种经济压力就是过度的压力。
　　有人以为，过度的压力是因为过多的愿望造成的，这是错误的认识。压力的要点不在于愿望的多少，关键是当事人的承受能力，当事人承受不了，美好的愿望就会成为害人的压力。比如某些家长硬是要求子女考一流的大学，子女为了满足父母的心愿，超负荷学习，在很长的一段时间里高速运转，神经高度紧张，结果事与愿违，就连那些平时成绩较好的人，也没考出应有的成绩，与名牌大学擦肩而过，个别的甚至名落孙山。因为他们处在过度的压力之下，考试发挥不出水平。
　　过度的压力往往带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久的压力导致身心疾病等。压力一旦超过负荷，人的战斗精神、良好情绪、控制力都会垮台。就如举重一样，超过自身的能力就举不起来了。如果说人是一只皮球，压力就是注入皮球的气体，充入皮球里的气超过一定的量，必然会使皮球爆炸。人若承受不了压力，身心必然会出问题，其危害性一言难尽，它使人的情绪失调，认知偏离，思维混乱，严重地影响社会活动和正常的生活。
　　刘先生是一家大公司的高级主管。他年轻、身体健壮，他精力充足，拼命工作，一心想创造工作业绩，以期引起领导的关注，进而得到提拔重用。人们在背后叫他“工作狂”，似乎名副其实。他从早到晚忙忙碌碌，经常飞来飞去，没有双休，没有年节，只有工作。整个分公司在他的管理下，效益一年一年攀升，因此深得老板赏识。在大家的眼里，他是一个成功者，是一个能干大事的人。可谁知道他患有严重的神经衰弱。他知道这种病症已经有些时日了，可他没有过分关注。长期的失眠、头昏、乏力的折磨，他终究觉得力不从心，由一个外向性格的人变得沉默寡言，一天说不了三句话，见了下属不想打招呼，常常烦躁不安，动不动就想发火。他意识到这样不好，就是不能控制，不得不看医生。后来此事被人知晓，他觉得很没面子，便放弃了咨询，以此来证明自己一切正常，然而内心的痛苦日渐加深，直到头昏脑涨，心慌气短，不能坚持工作……
　　刘先生这样的状况并非偶然，也不是个别。随着社会的进步，人们在物质生活和工作环境得到极大改善的同时，承担的压力越来越多，越来越大。
　　二、压力的实质--原来是认知在作怪
　　我们已经知道，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界和内部的情形，统称为应激源，每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体作出适应性的反应即应激反应。
　　如果应激源持续时间足够长或强度足够大，躯体的资源将会耗尽，就会损害免疫系统的完整性。
　　生理应激反应是自动、可预期、无法用意识加以控制的内置反应。然而，许多的心理反应却是习得的，它依赖于你的价值观、信念，你对什么有压力对什么没有压力的心理解释，即你评价潜在压力事件的方式将会影响到你躯体的生理反应。
　　把压力的面具摘掉，揪出压力的本质来，是非常重要的，因为当你了解之后，它就不会显得那么可怕了。压力也是一样，当你已经对它烂熟于心了，要战胜它还不是很容易的事？
　　我们大多数人认为压力是外在环境引起的，一旦碰到不如意的事情，就认为那是压力造成的，所以就会只注意外在环境。但事实上，我们所感受到的压力恰恰来自我们自己，是我们的思想对压力的认知和相应的反应。因此我们应该先检讨一下自己的思想。
　　凯瑟琳•赫本在未成名以前，有一场非常关键的演出，正是这次演出，使她一夜之间闻名世界。但在她准备正式登台前的十几分钟里，她真正感受到了开演之前的压力。她感到紧张，觉得自己无法演出，恐惧让她认定自己的嗓子将会出现问题。她告诉医生说，她觉得自己将要瘫痪，双脚几乎没有办法移动。
　　“怎么回事呢？”医生很关切。
　　“我突然感到很恐慌。以前在演出前也会感到紧张，但这一次跟以前大不相同。”
　　“不要为此忧虑，”医生安慰道，“你是一位真正有实力的艺术家，你一定能克服紧张情绪的。我这里正好有克服你这种症状的药，这是一种新药，效果又好又快。”
　　说着，医生从药箱里取出针管，打破一个小玻璃瓶，并把瓶中的液体抽到针管中。
　　医生给赫本注射了药水，并向她保证说，这种特效药马上就会生效。
　　“坐下来，”医生说，“不要去想演出，放松心情。”
　　几分钟后，赫本已经很镇静了。
　　“这真是神药呀，我真该吻你一下，向你表示谢意。”她说，“医生，我的感觉好极了，真是太感谢你了。”
　　演出开始后，赫本信心百倍地上了舞台，完成了一次精彩的表演。

 3/4   首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页

成功/励志 情商/情绪管理 压力管理

在线阅读