与真实的自己和解 本书特色

在遭遇挫折和失败时，我们往往会谴责和批判自己，觉得自己一无是处，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自责和痛苦里。我们会觉得同情和安慰自己就是在为自己开脱，是逃避现实和不负责任的表现。 其实，每个人需要“自我同情”。《与真实的自己和解》一书告诉我们，自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度，以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪。这不是对现实的妥协，而是与自己和解。

与真实的自己和解 内容简介

这是一本关于心理学的学术著作。通过这本书, 你可以学习如何通过自我同情来找到更多幸福感、喜悦感、内心的宁静以及情绪变得更加稳定。*新研究证实, 自我同情不仅是每个人都能通过练习来加强的技术, 也是心理健康和福祉的*强预测指标。

与真实的自己和解 目录

**部分　介绍自我同情 1.什么是自我同情/003 2.自我同情是一种技能/018 3.自我同情看起来如何：生活片段和练习/025 第二部分　自我同情地图———按部就班的练习 4.自我同情地图导航———发现适合你的练习/053 5.练习/066 练习1　自我同情的身体扫描/067 练习2　自我接纳/073 练习3　拥抱苦痛/088 练习4　愈疗过往带来的苦痛/100 练习5　不断深入/108 练习6　当同情有困难时/122 练习7　自然而然的同情/142 练习8　培养愉悦/155 第三部分　维护——自我同情下的日常生活 6.每日练习——一步一莲花/173 7.生理上的自我关怀/184 8.人际关系中的同情和自我同情/197 反思日志/209 可持续的练习日记：第15天及以后/211 参考文献/213 致谢/215

与真实的自己和解 相关资料

我们可能被教导说，自我同情是放纵的，甚至是懒惰的，但实际上，这是帮助我们在生活中做出改变*有力、*有效的方法。它能让我们在某件事上做得更好，帮助我们改变坏习惯，然后令我们感到更加快乐。在这本清晰易懂的工作手册中，蒂姆·德斯蒙德指导我们如何体验和理解自我同情的力量。 ——《仁爱和真正的幸福》（Lovingkindness and Real Happiness）作者莎伦·萨尔茨伯格（Sharon Salzberg） 蒂姆·德斯蒙德以正念和心理治疗为核心，带领临床医生们踏上了一场激动人心的咨询之旅。他在书中提供了大量清晰的原理和生动的例子，来说明如何将自我同情融入基于关系的个体治疗中。这本书的独特贡献在于，展示了基于正念和自我同情的非正式治疗如何自然而然地在家庭或日常生活中开展，并且与正式的精神治疗方法协同工作，共同对来访者的个人经验进行探索与分析。因此，我强烈将本书推荐给那些希望更深入地将正念和自我同情整合人心理治疗的临床医生。在这本精美的工作手册中，蒂姆·德斯蒙德为任何想要开始学习自我同情的人都提供了一个清晰的地图。自我同情是一项重要的、个人化的技能，它能让我们更充分地享受生活，特别是当我们正在承受痛苦、失败或感到不满足的时候。通过一个通俗易懂的“地图”和简单方便的冥想引导，这本书能够吸引和支持读者，从此开启一段改变生活的自我探索和自我仁慈之旅。 ——《自我同情的思考路径》（The Mindful Path to Self-Compassion）作者 哈佛医学院博士 克里斯托弗·杰默（Christopher Germer） 这本书向我们展示了为什么自我同情是抚慰苦痛、愈合创伤的核心，以及如何将自我同情练习融入临床实践中。长期投入的冥想者和术业精湛的临床医生，蒂姆·德斯蒙德在本书中提供了非常清晰、易懂、有见地的指导，向人们展示了如何深层次地转变精神和情绪上的痛苦。 ——《激进的接受和真正的避难所》 （Radical Acceptance and True Refuge）作者 塔拉·布莱克（Tara Brach） 这本书是一部实事求是，行之有效的指南，说明了自我同情在心理治疗中的重要性。它也是一本可操作性极强，手把手对简单练习进行清晰指导的工作手册，可以用来启迪读者自我同情的发展……精彩的见解、小案例和睿智的教导……将会对任何希望在他或她的工作中融入同情实践的临床医生大有裨益。 ——威斯康辛大学麦迪逊分校健康心理研究中心创始人 理查德·戴维森（Richaed J.Davidson） 本书堪称大师之作，是一个雪中送炭的宝库。作为简单易行的指南和清晰易懂的例子，本书展示了如何将自我同情融入治疗过程中的每一个时刻。蒂姆·德斯蒙德巧妙地将古老的教义和现代的洞察力脚趾任凭汇入一个清晰、深入的地图中，以整合两种强有力的疗愈和转化范式。 ——婚姻与家庭治疗师、精神治疗医师 《强势回归：重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸》 （Bouncing Back:Rewiring Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being）作者 琳达·格雷厄姆（Linda Graham） 通过它引人入胜的讨论和功能强大的技术，任何想知道如何获得更多幸福和提高生活满意度的人都将会发现，这本书是切实可行，并令人及其满意的。特别强烈推荐！ ——美国中西部书评（The Midwest Book Review） 作者生动地描述了自己与来访者之间的治疗工作，并对本书研究进行了精彩的回顾。作者是一个天生的故事讲述者，他在本书中的语言叙述平实质朴，但说服力十足。他用情感和洞察力带每位来访者重归脚踏实地的生活，并将这个过程分解为一个个简单明了、循序渐进的片段，让每位希望从本书中获益的心理治疗师能够方便地使用每一个小片段作为指导进行工作…… 本书中，他分享了一种极具创新性的实践———一种将古典禅学融入现代教学手段的心理治疗方法。 ———正念钟声（The Mindfulness Bell） 德斯蒙德在本书中以一种兼容并包的方式呈现了关于正念和自我同情的知识，这种呈现方式无论对新手还是资深的心理治疗师来说，都能从中有所受益。（他的）案例研究不仅能很好地展示心理治疗师可以如何单刀直入地介入来访者的经历和情绪，而且还能展现当来访者充满防御时，如何与他们有效地建立关系，并逐步解决他们曾经坚持的错误信念。我将这本书强烈推荐给任何级别的从业者。本书的知识不但有益于心理治疗师帮助来访者解决精神相关问题并获得幸福，同样也有助于治疗师本身的自我建设。 ———米尔顿·埃里克森基金会通讯 （The Milton H.Erickson Foundation Newsletter） 本书将佛学智慧与基于实证研究的科学发现相结合，对自我同情的力量进行了明确的、真诚的审视，能有效地帮助读者建立应对苦难所需要的适应力， 从而获得持久的幸福感。不仅如此，本书对心理治疗从业者来说也是一种极为必要的、充满善意的、温和舒缓的提醒，提醒他们同样关注自己的精神和情绪需求，从而能更有效地为客户提供更优质的服务。 ———今日身心治疗 （Somatic Psychotherapy Today） 本书内容尤为适合临床医生，但对研究人员、教师和学生等所有级别的专业人士都非常有用。我衷心地推荐给那些希望在他们的来访者和自己身上建立自我同情能力的临床医生，从而能更深入地整合正念和心理治疗。此外，在任何与临床心理相关的课程教学过程中，本书同样也是一部在促进课堂讨论方面极具价值的教辅书籍。 ———超心理学在线评论 （Metapsychology Online Reviews） 自我同情和对他人的同情能够让我们极具策略地为来访者注入力量——同时也能够帮助自己应对职业的压力和责任…… 德斯蒙德作出的卓越贡献值得我们赞赏，他提供了一套具有普适性的工作方法，让心理治疗师可以很容易地将这些方法融入他们的咨询和治疗工作中。 ———心理中心网（Psych Central）

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