关灯就睡觉-这样治疗失眠更有效 本书特色

格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。

关灯就睡觉-这样治疗失眠更有效 内容简介

证明比失眠药更有效的六星期无药失眠疗法 通过这种疗法，100%的患者睡眠质量得到改善，75%的患者成为了睡眠正常者，90%的患者减少或停止了服用安眠药   失眠治疗的突破   医学界研发出安全、天然、有效的非药物失眠疗法是失眠患者唯一真正的希望所在。直到现在，这种疗法才诞生。 基于我在哈佛大学的十年研究和临床实践，我研发了书中这套开创性的疗法，该疗法是唯一经科学论证治愈失眠的疗法。这项疗法成果非凡：100% 的失眠症患者声称改善了睡眠，75% 的患者成为了睡眠正常者；90%的患者减少或停止了服用安眠药。在长期后续追踪里，患者不仅保持良好的睡眠，甚至睡得更好；这项疗法比安眠药更能帮助失眠症患者快速入睡。同样，这项疗法天然、易学、实用。不仅没有任何副作用，且疗效恒久。这项疗法还证明，治愈失眠的关键在于自己，这不仅会让患者备受激励和提升自控力，而且更能控制身心，更加幸福安康。   为什么该疗法与众不同 我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括： ●关于睡眠的态度和想法； ●对于失眠的消极想法和紧张感； ●对失眠的失控感； ●锻炼不足或接触阳光过少； ●上床过早或睡得太晚； ●努力控制睡眠而不是顺其自然； ●对压力的消极应对； ●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；

关灯就睡觉-这样治疗失眠更有效 目录

**部分 开始行动

**章 跟失眠说晚安 / 003

第二章 睡眠和失眠的基本事实 / 013

第三章 让安眠药长眠吧 / 029

第四章　自我评估失眠 / 046

第二部分  改变与睡眠相关的思想与行为

第五章 改变你对睡眠的想法 / 073

第六章 养成助眠好习惯 / 092

第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107

第三部分  调适压力，克服失眠

第八章 松弛疗法 / 133

第九章 学会忘却压力 / 158

第十章 树立减压、助眠的态度与观念 / 174

附　录

附录 a 管理轮班工作 /197

附录 b 管理时差反应 /201

附录 c 婴儿与儿童的睡眠 / 205

附录 d 其他放松方法 /211

致谢 / 215

关灯就睡觉-这样治疗失眠更有效 相关资料

“《关灯就睡觉》不仅能帮你治疗失眠，还可以帮助你提升自我与改善生活……此方法应该被所有医疗人员所采用。”

——郝伯特·本森    医学博士、《松弛疗法》作者

 

“积极看待人生，你的睡眠问题可能就会不治而愈……怎样做到这一点呢？将挫折视为暂时的，避免放大问题，并且不要因能力之外的事情责备自己。”

——《时尚芭莎》

“贾克布的疗程基于一个简单却有力的原理，即失眠是由后天养成且可以后天去除的思想与行为造成的，这就是该疗程取得惊人成果的原因。”

——northwest signal,《西北信号》

“经科学论证，该突破性疗程可以有效帮助你重拾睡眠。”

——琼·玻利森克博士

身心健康科学的创始合伙人，《关注身体，修复心灵》作者

“睡眠问题让众多失眠症患者苦不堪言。贾克布揭露了睡眠的秘密，精心打造了渐进式的失眠疗程，帮助读者解决睡眠问题。”

——雷德福·威廉姆斯

医学博士、杜克大学行为医学中心主任，《愤怒可杀人》作者

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