从不幸中学来的幸福 内容简介

1．本书针对灾难不幸事件后人们经常出现的心理偏差，提出了相应的自我调理的方法。因为，这是一个自我学习的过程，就像我们学习任何新的技术，需要练习，需要强化，所以建议读者，认真根据每一章节建议的“练习”写出自己的答案。有些练习需要针对不同的想法、行为重复使用，所以建议在写出你的答案之前，复印一张空白的“练习”页，使用复印件，保留书中的原件。
2．本书可以自己使用，也可以跟你信任的人(家人或朋友)，一起做相应的“练习”。家长可以帮助孩子做相应的练习。心理咨询和干预志愿者也可以借助本书提示的练习、问题，与被救助者一起处理相应的情感反应。
3．大灾大难后的心理康复过程有时非常的艰难痛楚，所以一定要做好心理准备。书中专门就此列有一章节，建议要从这里开始。同时，也要做好身体康复作为心理重建的基础。
4．心理重建是本书的重点。本书从情感管理开始，到思维意识的调整，然后到人际关系和行为调节，从而达到生命的全方位康复的目的。
5．在心理重建的任何阶段，如果感到非常的不适，你随时都可以停止，回到身体康复章节，做那里的练习，以帮助您恢复正常的生活状态。
6．在严重的心理反应出现的时候，咨询专业心理医生，甚至精神科医生，借助一定的药物治疗。
7．*后，祝您心理康复旅途愉快！

从不幸中学来的幸福 目录

知己知彼篇
灾难不幸是什么？
灾难不幸事件与心理
影响灾难不幸事件发生后心理反应的因素
你是谁？
你有PTSD(灾后紧张综合征)吗？
过分紧张反应
复杂灾难心理反应
灾难后挺立的你
你不一样了
你的身体和灾难
身体感知系数
灾难后心灵重建的原则
战胜灾难的心理准备
制定“灾难应激方略”
应急篇
灾难发生后的情感急救First Aid
加速康复期
回到安全港
建立“安全巢”
“双重注意力”训练
稳如参天大树
营造你的“安全岛”
生理康复篇
减压放松有方
自我控制的法宝——深呼吸
深呼吸梳理法
积极幻想法
阳光沐浴透视法
海涛自信法
国王公主的自由王国
渐进式全身放松法
“火烧”压力树
40个快速减压法门
睡个好觉
睡眠计划
“睡眠卫生”要则
睡眠进行曲
对付“噩梦”，做个好梦
对付“噩梦”
梦想日记
心灵重建篇
情感管理员
了解你的情感
接受你的感受
表达你的“情感”
情绪处理六大步
处理你的情绪
思维观念与情感
信念情感 行为 结果
扭曲的思维
你想错了吗？——畸形思维问卷
矫正“畸形思维”
……
思维观念调整篇
特殊灾难体验
儿童青少年灾后心理干预策略
做生命的常胜将军
附录

从不幸中学来的幸福 节选

知己知彼篇
灾难后挺立的你
《孙子兵法》里强调，知己知彼，百战百胜。对自己的身体灾难后生理状态和感知情况变化的了解和掌握，犹如“知己”，同时，也是“知彼”的过程，身体感知系统的改变可能成为“你的敌人”，导致更多的心理反应，其中有些可能是不良的应激反应，所以要做到“预知而先行”。
你不一样了
灾难不幸事件后，你自己或家人朋友可能发现。你不一样了：
你可能发现自己难以控制自己的情绪，爱发火，有时是无缘无故的；
你可能很难把注意力集中在“现在”，或是常常“神游”，或大脑一片空白，更严重的是满脑子的灾难不幸事件的情景；
你可能感到自己不再是个正常的人，能够保持心平气和，而是常常自责、惭愧，有犯罪感，孤独，被别人歧视（尤其是因灾难落下残疾的）；
你无法摆脱一些肆虐者给你强加的念头；
你无法保持正常、健康、积极的人际关系，而是不信任，猜疑、不安，过于自我保护，回避交往，或是过于依赖，自卑不自信；
你可能感到生活中空虚、失落、无目的，有不确定感，信仰丧失或怀疑，无望感，对未来感到悲观。
……

从不幸中学来的幸福 作者简介

宋志颖，美国亚利桑那大学（临床心理学博士），波士顿大学医学院/马里南大学（临床心理学博士前/后），美国马里南州（执照临床心理医生），美国维吉利亚州（执照临床心理医生），美国马塞诸赛州（执照心理咨询师），中国同济医科大学C医学博士），美国东西方心理服务有限公司（董事长），美国幸福心理大学（校长），国际华人心理健康学会（主席），亚洲积极心理学院（顾问），同济医科大学心理卫生研究中心（顾问），美国马里南州蒙郡青少年家庭事务委员会（顾问），《世界日报一世界周刊》特邀心理健康评论（专家），《美国之音》（健康园地）特邀健康（嘉宾），美国心理学会会员，美国积极心理学会会员，好心情俱乐部创始人，《好心情》《学来的幸福》中文报纸心理健康专栏主持，《天天好心情》电子期刊（创始人和编辑），《学来的幸福》作者（中国科学出版社）。

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