最强自我:战胜压力和焦虑的四关(人生魔方) 本书特色

《*强自我:战胜压力和焦虑的四关》：身患癌症的美国心理学博士，教您克服压力和恐惧的方法。做大家好书，传至简之道。据说魔方共有4.3 ×1019种变化，而人生中的变化要比魔方更多、更复杂。高强度、快节奏的变化，生活中固有的挫折、坎坷和不如意，以及那些突如其来的灾难和不幸，都对人们脆弓弓的心理造成了巨大的压力。我们不可能决定自己一生将要面临哪些境遇，但是可以决定对待生活的态度。无论顺境还是逆境，幸福还是挫折，都需要学会用一种积极、健康、乐观、坚强的态度去面对。

最强自我:战胜压力和焦虑的四关(人生魔方) 目录

第1步 抛弃过去无效的模式**章 直面恐惧，明确问题选择直面你的恐惧明确你的五类主要问题评价和识别你的自我管理类型**章的练习：恐惧嫁接第二章 超越你的本我你不必感到分离丢开你过去的身份第二章的练习：你并不孤单第2步 走近你的新大脑和*强自我第三章 走近*强自我的视角发现第三种视角演员的练习：改变角色第三章的练习：选择你的角色第四章 用*强自我的声音大声表达怎样获得*强自我的声音*强自我的五个特质第四章的练习：用你的新的同情的声音表达第3步 唤醒你*强自我的五个特质第五章 唤醒保护者角色的自我应激反应是你忠实的仆人怎样管理你的应激反应：让你掌握如何去感受第五章的练习：评估压力的水平第六章 唤醒协商者角色的自我选择是人脑独一无二的能力选择的到来：第三种视角转向协商者的角色第六章的练习：按照选择行动第七章 唤醒领导角色的自我被多重目标、要求和情绪控制的情感当你感觉被控制时你能做的三三件事第七章的练习：一次迅速又聚焦的呼吸第八章 唤醒教师角色的自我自我批评和“天才综合征”如何将注意力保持在工作上第八章的练习：在呼吸中聚焦第九章 唤醒教练角色的自我关联的魔力第九章的练习：聚焦于你的全面自我第4步 唤醒自我的领导以实现目标第十章 让你的梦想逐步成真我如何从内心冲突转向内心平静有效的目标设定让你的梦想成真：按阶段来第十一章 **阶段：下定决心警告：犹豫不决是非常危险的！如果你缺少动机或者自信怎么办？从**阶段开始：认识你的目标、意图以及梦想第十二章 第二阶段：承诺改变如何在第二阶段中获得成功抛开担心，期待奇迹练习：你的目标所拥有的能量第十三章 第三阶段：付诸行动在第三阶段选择一个用心的方法建立行动计划掌控你的习惯第十四章 第四阶段：保持长期成功从退步之中反弹：第四阶段的关键应对计划如何能够去除分心事物对于你将成功的真正信心第十五章 你是你的*强自我增强对你自己的信念内在平和与被唤醒的心灵附录A为了实现成功改变而做的记录附录B聚焦练习附录C压力测试附录D有效的自我陈述：接受的声音附录E有效的习惯改变附录F效果测试

最强自我:战胜压力和焦虑的四关(人生魔方) 节选

《*强自我:战胜压力和焦虑的四关》内容简介：一位小企业主，在减少工作量的同时收入却增长了一倍；一个重100公斤的来访者，一年减了40公斤，却并没有觉得自己在控制饮食；《*强自我:战胜压力和焦虑的四关》的作者战胜了令人绝望的癌症诊治过程……他们部是跟你一样的人，如果他们能做到，你也能。《*强自我:战胜压力和焦虑的四关》作者利用神经科学的*新发现，创造了一种有效的技术，启发大脑“关闭”那些负面的情绪。这些技术包括特定的学习日程、聚焦练习、压力测验、自我建议、有效改变习惯的秘诀，以及事后自我检测等。当你面对压力、恐惧、逃避、自我怀疑时，可以运用书中介绍的四个步骤，唤醒*强自我，建立信心，发掘潜力。《*强自我:战胜压力和焦虑的四关》作者已经用他的简洁实用的方法帮助了成千上万的人重振自我。《*强自我:战胜压力和焦虑的四关》给了你需要的全部工具，在这个循序渐进过程中的每一天，你将使用大脑中*高级、*发达的部分来控制你的思想，你的生活将变得丰富多彩。

最强自我:战胜压力和焦虑的四关(人生魔方) 相关资料

第二章 超越你的本我每当我训练某个人的时候，无论这个人抱怨什么，我发现最有效的方法是首先鼓励他看到并且感受他正在做的事情——也就是说，增加他对事实的觉察。——蒂姆·盖洛维：《网球的内心游戏》运动是一种低风险、有趣而快速的帮助你超越意识以及意识所控制的力量和意志力，进而扩展你对自我的认识的途径。学习改进你高尔夫球的挥杆技术、溜冰技术，或者网球发球技术，可以等同于在做深入思考的练习。为了在某项活动中表现最佳，你必须抛开来自本我的担忧和一些干扰的声音，把自己更高级的大脑和你身体的智慧相联系。扩展的自我认识带来的整合可以使我们不费吹灰之力超越本我的挣扎和意识层面中的不自信。当我们把对自我的认识局限在意识思维和可控力量的范围内，我们就把大脑的功能限制在获取线性知识的左半球。这种有局限的观点把我们的思维仅仅当作可控的力量，而把我们与更大的潜意识思维的智慧——右脑，我们的想象力思维——和我们身体所拥有的机械学和物理学方面的直觉认识相分离。这种获取信息的概念忽略了右脑所具有的灵活性力量，而右脑吸纳智慧的方式正像婴儿按照自然进度学习语言和说话、学习从爬到走的方式一样。摆脱了一种完全定型、分离的自我的阻碍，婴儿以不可估量的速度快速学习，这种学习的速度比以自我为中心的成人要快得多，成人往往过分意识到自己内心的挣扎和肌肉的被控制感。这种对身份的局限认识带来几个问题：当你的意识和本我睡眠的时候，谁在照管你？即使你并不怎么了解细胞生物学或解剖学，你仍然知道睡眠时在做梦、继续呼吸、修复细胞，每分钟产生500万个健康的血红细胞——这些工作靠的是你的哪个部分？如何才能把自我扩展到更多的脑细胞能量，你的潜意识智慧，某些超越本我和意识控制的更高级的部分？哪个部分的你可以协调和整合所有这些分散的功能？当你完成第一步和第二步的练习后，这些问题的答案就会变得显而易见。在接下来的几周，当你按照完整的四步骤的练习去唤醒你的强大自我时，你会发现你不再把自己局限在低级大脑的反应、旧有的习惯、一些小的分离的人格冲突。相应的，你能够同最强自我以及与其相关的深层资源所具有的更广泛的智慧和力量相联系，包括潜意识、整合的左右脑半球和身体的智慧。你不必感到分离当你仅用本我、意识思维、个性或者低级的大脑反应来确认自己时，你会使自己在面对压力、矛盾、担忧、自我怀疑、混乱以及对指责和放弃的恐惧时，变得更加脆

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