美丽芭蕾塑形法 本书特色

正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人：
减重；
让肌肉更紧实且有线条感；
重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿；
正确饮食，获取营养和促进新陈代谢；
将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；
一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量；正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人：
减重；
让肌肉更紧实且有线条感；
重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿；
正确饮食，获取营养和促进新陈代谢；
将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；
一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量；
尊重与呵护自己的身体。
美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。

美丽芭蕾塑形法 内容简介

正在风靡优选的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。不止塑身方法，还是兼具力与美的生活方式。“黑天鹅”娜塔莉波特曼、众多“维密天使”都在使用这套方法并从中获益。通过不断练习，让普通人拥有芭蕾舞者的修长身材和完美线条，塑造优雅体态。本书由美丽芭蕾创始人玛丽·海伦亲自写作，她将芭蕾舞的动作改良成适合普通人练习、无需任何舞蹈基础便可上手的芭蕾动作，增强各部位力量的同时塑造优美的线条，帮助练就“天鹅臂”“天鹅颈”。针对练习者经常遭遇的“无目标”“见效慢”“难坚持”等瓶颈，配套自我状态检测、目标制定和执行管理、心态调整以及营养学和饮食规划等方面知识，帮助零基础练习者获得一种科学高效的身材管理方法和健康自然的生活方式。

美丽芭蕾塑形法 目录

推荐序/ 娜塔莉·波特曼

**部分 培养美丽芭蕾的心态· 1
**章 美丽芭蕾的缘起：我的故事· 2
第二章 心态：健康、幸福与成功的关键· 10
第三章 你的起点：保持平衡并且关注你的感受· 36

第二部分 美丽芭蕾课程· 52
第四章 美丽芭蕾的方法：芭蕾基础· 54
第五章 60分钟美丽芭蕾经典课· 82
第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课· 134

第三部分 美丽芭蕾的生活方式· 188
第七章 节食是在浪费时间· 190
第八章 美丽芭蕾的食物清单· 210
第九章 美丽芭蕾一周饮食计划· 230

后记· 264

美丽芭蕾塑形法 作者简介

玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）
“美丽芭蕾”创始人。
科班出身，16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。
学员来自世界各地，遍布全球 50 多个国家的极具影响力的名媛、一线女星和超模，都是这套方法的拥趸。

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