发胖习惯46 认为减肥是一个人的事情 …150
结语 …154
饮食记录表 …157
目标表 …158

《记录式减肥：30天减肥笔记》

3 前言
4 什么是发胖习惯
5 现在的你
6 吃美容食物吧
7 把衰老食物当做嗜好品
8 如何与米饭（碳水化合物）打交道
9 如何与油脂打交道
10 我的饮食日记
12 目标表的填写方法
13 两周回顾表的填写方法
14 减肥笔记的填写方法
16 第1周 集中瘦下半身
19 目标表
20 减肥笔记 Day 1~7
34 第2周 集中瘦腹部

37 column 关于零食
38 减肥笔记 Day 8~14
52 第3周 集中瘦上半身
55 两周回顾表
56 减肥笔记 Day 15~22
72 第4周 集中瘦脸
75 column 偷懒日如何度过
76 减肥笔记 Day 23~30
92 30 天后的你
93 column 保持减肥动力的诀窍
94 体重&体脂肪率的变化曲线

记录式减肥:戒掉发胖的习惯+30天减肥笔记(全2册)(外版书) 节选

减肥瘦身，是女性永远的话题。
不少人为了减肥，会选择极端的饮食控制和运动计划。然后达成目标后就恢复到以往的生活模式（习惯），好不容易减掉的肉就又回来了。如此反复，陷入“发胖→减肥→发胖→减肥”的恶性循环。你会认为这是自己的体质使然，天生瘦不下来。殊不知，一切都是你的“发胖习惯”在作祟！

那么，什么是“发胖习惯”呢？举几个很简单的例子：
你吃饭的时候会不会刷刷手机、看个视频呢？
用餐时还不忘忙工作、看电视、看手机，其实是一个很容易让人变胖的习惯。用餐时一心两用，注意力就无法集中到食物上，人体会不到正在进食的真实感和满足感，从而没完没了地一直吃。有人还会在不知不觉中追求味觉的变化，从甜到辣，再从辣到甜，无止境地循环，*终导致摄取过多热量。

觉得自己“今天非常努力、工作很有成果”时，你会买什么东西犒劳自己呢？
说到犒劳，大部分人想到的无非就是甜点、饮料。上午开了个重要的会，定了几个大项目，下午点个下午茶和同事分享一下吧——这是大部分人都经历过的吧？
“在平常的日子吃点心或蛋糕，会有罪恶感。但是，如果是犒劳自己，就另当别论了！”
其实，犒劳只是自己为吃甜食制造的理由罢了！认为“犒劳=甜食”的人，毫无疑问会发胖。

你每天几点睡觉呢？人们常说睡觉是美容的黄金时间，而睡眠对减肥也非常重要。
经常晚上两三点睡觉的人会感觉疲劳，脸部浮肿，甚至出现暴饮暴食的倾向。因为疲倦，身体会更渴望高热量的食物，比如甜食。
睡眠时间是修复身体细胞的时间。不仅会促进肌肤的再生，还会促进身体的新陈代谢，消除浮肿，缓解疲劳。zuijia睡眠时间虽然因人而异，但通常都在6~8小时左右。
睡眠不足，也是一个很容易被忽视的发胖习惯。

发胖习惯隐藏在生活中的方方面面：饮食方法、选择方法、行为模式，这些习惯累积在一起，就会导致肥胖，也是努力了却瘦不下来的罪魁祸首。《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯。

切身感受自己的变化，是保持减肥动力的诀窍。所以一定要坚持记录，日本减肥女神本岛彩帆里的这本以30天为周期的记录式减肥笔记本，让你通过记录直面自己，帮助你很客观地发现自己的“发胖习惯”，并将它们变成吃了也能瘦的好习惯，再搭配适量的、有针对性的运动，让你不但能够享受减肥的过程，还能感受到真切的效果。


人生就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了通往成功的快车。如果你希望出类拔萃，希望生活方式与众不同，那么，你必须明白一点：是你的习惯决定着你的身材和未来。

本书使用方法：

1 在《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》一书的目录页勾选出你的发胖习惯

2 找到你的发胖习惯并改善

3 打开《记录式减肥：30天减肥笔记》，测量身体的各项数据，填写“现在的你”

4 学习并填写zui终目标表

5 填写内页，开始你的“记录式减肥法”

如果你想要减肥成功，并在今后也一直保持美丽，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧。
希望购买本书的你，能够通过改变发胖习惯，让身心都焕然一新，变得更瘦、更美。

记录式减肥:戒掉发胖的习惯+30天减肥笔记(全2册)(外版书) 作者简介

　　[日]本岛彩帆里　　减肥顾问、美容咨询师。曾任美容院店长。　　通过记录式减肥法，产后成功减重20kg。目前主要在Instagram等网络社交平台上，发布自己的减肥经验、美容美体知识等。Instagram上的粉丝已超过22万。

 2/2   首页 上一页 1 2

美丽装扮 减肥/瘦身

在线阅读