阳光女孩的哑铃塑身金典-附赠DVD光盘1张 内容简介

　　女人永远都希望自己拥有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多余的脂肪；拥有高跷的臀部；挺起高耸的胸部，没有“蝴蝶袖”；没有“五十肩”；没有“游泳圈”。 　　同时，现在的女性除了要有好的身材，*重要的还是要追求时尚、健康之美。 　　本书针对广大时尚爱美女士，介绍了*简单轻便的打造俏美人的运动--哑铃运动。阐述了，哑铃燃脂减肥的功效及原理，并深度剖析了哑铃只是锻炼肌肉的工具这一不科学理念，详细介绍了哑铃运动中的各种动作和各部分肌肉打造方法，还针对各种不同类型人制定了不同的运动方案和运动计划。 　　书籍内容充实，几乎包揽了所有适合女性的哑铃运动以及动作讲解。另外本书还结合了当今社会发展的趋势，阐述时尚低碳健身理念，引导人们更加健康的运动与生活。 　　本书是喜爱健身的时尚阳光女孩和渴望拥有完美身材的时尚女性**的健身宝典。

阳光女孩的哑铃塑身金典-附赠DVD光盘1张 目录

part 01  阳光女孩，*爱哑铃   一、坚持哑铃运动，美眉们得到的四大回馈   二、解开哑铃与女孩们的十个美丽误会   三、大众与明星都宠爱的低碳健身运动   四、你是否具备“s”形身材的潜质 part 02  哑铃的基本知识   一、哑铃进化论：它并不简单   二、你恋上哪一款哑铃？   三、实用哑铃握法与呼吸方式   四、哑铃运动中秀出真实的自我   五、让你事半功倍的热身运动 part 03  哑铃全身“塑”，阳光性感美人养成全计划   阳光女孩的塑身课堂——哑铃全身“塑”的方法   一、哑铃美手动作纤纤玉手轻松练     01 灵活、纤细手腕·腕弯举     02 纤细、柔美十指·坐姿腕弯举     03 消除“鼠标手”·哑铃腕部绕环   二、日常瘦臂绝招减掉多余赘肉     01 消除手臂前侧赘肉·分腿单臂弯举     02 燃烧手臂前侧脂肪·坐姿交替弯举     03 去除手臂后侧赘肉·站姿颈后臂屈伸     04 紧实手臂后侧线条·坐姿头后臂屈伸     05 强化手臂后侧·弓箭步单臂屈伸     06 燃烧手臂脂肪·哑铃双臂弯举     07 紧致

阳光女孩的哑铃塑身金典-附赠DVD光盘1张 作者简介

　　叶丹，女，身高163cm 体重49kg，国家一级社会指导员、国家二级健美操裁判。
　　专长是健身、健美操及舞蹈类
　　2004年-2006年在武汉中体倍力健身俱乐部任健身以及私人教练。
　　2004年 北京CHINA FIT国际健身交流大会明星教练。
　　2005年 全国健身街舞大赛优秀奖。
　　2005年 全国街舞大赛武汉赛区一等奖。
　　2005年被俱乐部委任表演部经理一职并获得俱乐部培训师资格，同时被任为俱乐部健美操培训导师，经常外派培训授课
　　2006年 全国健美健身锦标赛健身小姐A组十佳。
　　2007年-2009年于深圳市力美健健身俱乐部任职私人教练和专职健美操教练。
　　2009年接到邀请回到深圳中体倍力健身俱乐部任健美操经理

美丽装扮 美体/塑形

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