性感女神:不只是瘦 本书特色

体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥减脂”。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥减脂”。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。
☆身材定制怎么做？
掌握：“艺术塑形 黎明九健”健身公式！
艺术塑形是指利用徒手及小工具、轻器械的循环训练，跨越人体多个关节、动用尽可能多的大肌肉群和深层肌肉、核心肌群完成动作，从而达到全面训练心肺、肌肉、体能的效果。可以随时随地徒手做！
黎明九健是有机地遵循对抗肌群和协同肌群、弱势部位和优势部位等原理，运用自由重量（哑铃、壶铃、杠铃等）联合器械训练进行各部位肌群的整体“雕刻”训练，即健身器械辅助训练。
根据不同的健身诉求（如减脂、塑形、增肌、力量等），艺术塑形中谢黎明制订了极具针对性的训练计划（窈窕计划、性感计划、紧致计划）以及局部训练计划，每套训练计划都有详尽的动作分解图、运动时间及周期、训练到的肌肉群等，实操性强，可以利用时间碎片随时健身！
黎明九健中谢黎明把大众审美集中关注的身材重点划分为九个训练部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、脸、颈。作为中国*魅力的健身教练之一，他来指导你如何利用健身房中的器械锻炼出厚实的肌肉群、强壮的体格，获得真正的“健力美”！

性感女神:不只是瘦 内容简介

本书由具有二十多年健身指导经验的谢黎明老师执笔, 旨在让读者了解自己的身材, 选择适合自己的训练计划, 从而实现身材定制, 形成独有的气质。内容包括: 身材定制是什么? ; 身材定制怎么做? ; 身材定制怎么吃? 。

性感女神:不只是瘦 目录

自序 / 好身材不是梦 1 推荐序 / 我的身材定制之旅 6 **章 身材定制是什么？ **节 认识好身材 何谓好身材 / 2 如何练就好身材 / 2 好身材是一种修养 / 3 随处可见的胖子 / 4 脂肪与肌肉的斗争 / 6 好身材的肌肉黄金比 / 9 第二节 定制专属好身材 何为身材定制 / 13 明确诉求 / 14 合理饮食 / 16 周期计划 / 18 提高运动效率 / 18 增强安全意识 / 23 第二章 身材定制怎么做？ **节 艺术塑形：随时随地徒手做 窈窕训练计划 / 30 性感训练计划 / 58 紧致训练计划 / 78 局部训练计划 / 97 第二节 黎明九健：健身器械辅助训练 黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 / 124 黎明二健：练出魅力背部 / 136 黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146 黎明四健：锻造性感胸部 / 156 黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 / 167 黎明六健：重塑诱人热臀 / 176 黎明七健：打造有力、紧实的大腿 / 191 黎明八健：塑造优美、健康的小腿 / 200 黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 / 203 第三节 辅助训练：增强心肺促健康 心肺功能训练 / 208 第三章 身材定制怎么吃？ **节 艺术塑形饮食计划 窈窕计划饮食建议 / 223 性感计划饮食建议 / 225 紧致计划饮食建议 / 227 第二节 营养补充与改善计划 吃饭是个大问题 / 229 减肥食谱别轻信 / 229 碳水化合物增减有度 / 230 延长饱腹感 / 231 要重视食用蔬菜 / 233 一次只改变一件小事 / 235 九成就够了 / 236

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