轮瑜伽从入门到精通 本书特色

本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。 本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。

轮瑜伽从入门到精通 内容简介

★瑜伽轮：风靡欧美健身圈，畅销各大网店、健身房！ 瑜伽轮在欧美已经风靡了很多年。30年前，瑜伽大师老达摩（Sri Dharma Mitta）在一家电器商店门口捡了一个卷电线的轴，但很快就遗忘了它。几十年后，他的儿子小达摩（Dov Varuna）试着将瑜伽轮作为课前的放松工具，能很好地热身，避免受伤。他很快把瑜伽轮加入了各种体式中，将它的辅助作用发挥到*，并用自己的名字给它命名“达摩轮”。不料想，这样一个漫不经心的小发明却是飞跃式的，一下子把瑜伽带入了2.0时代。很快，这个不起眼的小轮子风靡了欧美瑜伽圈。 目前，国内卖瑜伽轮的网店很多，但是还没有一本有指导性的教材可参考，本书即弥补了图书空白。 ★专业系统地梳理了轮瑜伽的体式全书！ 本书系统而全面，内容包括：健康理疗，赶走肩颈酸痛、背部僵硬、弯腰驼背；瘦腰、提臀、纤细四肢，完美体形；卸下浮躁、缓解焦虑，舒压静心；单人、双人、多人都能练；孕妇练习，对分娩和产后恢复更有益。 ★国际瑜伽士莫林莫汗等知名人士联合推荐！ 本书一经出版了，得到了很多知名人士的大力推荐，感谢国际瑜伽士莫林莫汗，华人一手运动康复创始人李明轩，CCTV-9系列纪录片《有一种生活叫订制》执行总导演苏凯，勤华教育董事长刘勤化！

轮瑜伽从入门到精通 目录

Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮 瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔 如何选择适合自己的瑜伽轮 练习前的准备 练习时的注意事项 瑜伽轮的适用人群 Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式 适宜人群： 肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。 练习方法： 每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。 练习时间： 每日宜30分钟。 1.改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族” 序列一 开肩序列 序列二 肩背力量建立 2.疗愈背部，放松脊柱 序列一 脊柱侧弯矫正 序列二 跪立扭转平衡 3.打开心胸，畅快呼吸 序列一 简易后弯 序列二 深度后弯 4.灵活髋部，活络气血，保养卵巢 序列一 轮上蝴蝶式 序列二 髋关节正位 5.全方位伸展，打通全身经络 序列一 下肢柔韧性练习 序列二 流动的拜日式 6.活肤亮颜，变身冻龄美人 序列一 轮上孔雀 序列二 莲花上犬 Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线 适宜人群： 减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。 练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。 练习时间： 每日宜20分钟。 1.了解你的肌肉 2.力量练习中瑜伽轮的作用 3.序列练习 序列一 上肢力量练习 序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈” 序列三 轻松打造马甲线 序列四 极速提臀 序列五 纤细四肢 Part 4卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡 适宜人群： 情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。 练习方法： 每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。 练习时间： 每日宜30分钟。 1.配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦 2.如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感 3.序列练习 序列一 单腿站立平衡序列 序列二 半月式 序列三 轮上双腿蹲立 序列四 轮上单腿蹲立 序列五 弓步平衡加扭转 序列六 头倒立 Part 5 高手进阶，挑战高难度体式 适宜人群： 本章的动作序列适合练习一段时间后，摆脱了身体不适，全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。 练习方法： 根据自己的身体条件练习，不必强求。 练习时间： 不限。 开始挑战 序列一 鸽王式 序列二 全骆驼式 序列三 轮上神猴加扭转—深度打开髋关节 序列四 手倒立 序列五 蝎子式 Part 6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮 适宜人群： 喜爱轮瑜伽，且2人或多人。 练习方法： 需练习者共同配合，也可自创动作，总之以兴趣为主。 练习时间： 不限。 双人轮瑜伽 序列一 双人船式 序列二 战士序列 序列三 双人头倒立 多人轮瑜伽 序列一 轮上下犬式列 序列二 轮上平板 序列三 轮上单腿蹲立 序列四 轮上背部伸展 Part 7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全 适宜人群： 怀孕4个月以上者。 练习方法： 循序渐进，每个动作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部压力过大的动作。 练习时间： 每天练习20分钟，中间须适当休息。 孕期练习的注意事项 孕中期（第17~28周）辅助练习，让孕妈妈保持健康和灵活度 序列一 简易后弯，缓解胸闷 序列二 稳定骨盆 序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛 孕晚期（第29~40周）辅助练习，让孕妈妈更舒适 序列一 下肢血液循环练习 序列二 轻度扭转，缓解便秘 附录：4周轮瑜伽练习计划 **周 全方位伸展，改善体态 第二周 增强核心，为平衡和倒立做准备 第三周 平衡练习 第四周 深度后弯加倒立

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美丽装扮 瑜伽普拉提

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