HIIT高强度间歇训练完全指南-每天15分钟打造傲人体形 本书特色

健身时尚和疯狂的节食减肥运动要么不切实际，要么过于复杂，要么对身体要求过于苛刻，有些还需要购买昂贵器材，而实际上，健身的秘诀是——绝佳的健身设施其实就是你自己的身体。《hiit高强度间歇训练完全指南：每天15分钟打造傲人体形》使用专业的rpe感觉尽力程度表帮助使用者找到适合自己的锻炼方式，16套有针对性的燃脂塑形hiit训练计划，至短用时只有4分钟，即使这一天超级忙碌也有时间进行锻炼。每个训练计划都提示了训练时间、次数、塑形部位，以及运动平面维度，帮助使用者快速、有效看到塑形效果。

HIIT高强度间歇训练完全指南-每天15分钟打造傲人体形 内容简介

·每天<15 分钟·无器械简单动作·运动结束后持续燃脂用卷尺见证身形变化!·16套不同难度燃脂塑形hiit训练计划·应用rpe感觉尽力程度表合理建议运动强度·专业训练时间、次数、塑形部位提示·三个平面维度组合，均衡锻炼全身肌肉lucy教练教你通过阅读这本独特的教程，成为自己的hiit教练? 健身时尚和疯狂的节食减肥运动……要么不切实际，要么过于复杂，要么对身体要求过于苛刻，有些还需要购买昂贵器材，而健身的秘诀是：绝佳的健身设施其实就是你自己的身体。? hiit训练方法以高强度、快速且有效等重要原理为基础，能让你看到想要的结果，从而保持继续锻炼的激情。? 本书中主要使用感觉尽力程度表中的4~7级的强度，只在少数训练使用8级，永远都不要进入9级或以上。? 如果这些天超级忙，那么你仍然可以选择5分钟hiit快速练习。无论以何种方式安排日程，你始终都可以挤出锻炼的时间。? 无须跳上体重秤，抓住卷尺就可测量。所有这些锻炼都是专为燃脂和肌肉塑形而设计的，所以你会发现尺寸下降的速度非常快。  

HIIT高强度间歇训练完全指南-每天15分钟打造傲人体形 目录

目 录前言……………………………………………………………………………8第1 部分 开始并了解hiit1 hiit 的工作原理 ……………………………………………………… 11示例训练 ……………………………………………………………… 12训练1：45 分钟快走 …………………………………………………… 12训练2：15 分钟hiit 快走 ……………………………………………… 122 身体的移动方式 ……………………………………………………… 143 强度与持续时间 ……………………………………………………… 194 适合性测试与结果 …………………………………………………… 21一英里测试：跑步或者步行 ………………………………………… 22上肢测试：俯卧撑 …………………………………………………… 23下肢测试：弓箭步走路 ……………………………………………… 24感觉方式测试 ………………………………………………………… 25体形和体重减轻 ……………………………………………………… 26测量 ………………………………………………………………………… 275 hiit 工具列表 ………………………………………………………… 28鞋子/ 运动鞋/ 胶底运动鞋 ………………………………………… 28适合于女孩的物品 …………………………………………………… 28秒表/ 计时器 ………………………………………………………… 29工具箱中的其他物品 ………………………………………………… 306 锻炼强度指南 ………………………………………………………… 317 热身运动拉伸和放松 ………………………………………………… 32如何进行热身运动 …………………………………………………… 33小腿伸展 …………………………………………………………………… 34腿筋伸展 …………………………………………………………………… 35股四头肌伸展 ……………………………………………………………… 36三头肌伸展 ………………………………………………………………… 37胸部伸展 …………………………………………………………………… 38背部伸展 …………………………………………………………………… 398 健康与安全 …………………………………………………………… 409 受伤 …………………………………………………………………… 41第2 部分 训练10 4 分钟燃脂运动hiit 锻炼 ………………………………………… 4511 5 分钟hiit 训练 …………………………………………………… 5012 7 分钟hiit 训练 …………………………………………………… 5613 初学者的hiit 训练 ………………………………………………… 6414 公园长椅的hiit 训练 ……………………………………………… 6915 家庭hiit 健身操 …………………………………………………… 7616 强身健体的hiit 训练 ……………………………………………… 8317 收腹hiit 训练 ……………………………………………………… 9218 超级身体塑形的hiit 训练 ………………………………………… 9919 终极版hiit 燃脂运动 …………………………………………… 10620 散步hiit 训练 …………………………………………………… 11021 跑步hiit 训练 …………………………………………………… 11222 自由重量器材hiit 训练 ………………………………………… 11423 跳跃hiit 训练 …………………………………………………… 12524 3 个动作的hiit 训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人） ……… 13225 卡路里消耗椅hiit 训练 ………………………………………… 136第3 部分 营养26 了解干净健康的食品 …………………………………………… 14527 干净健康饮食的形成 …………………………………………… 14728 糖分的危害 ……………………………………………………… 15029 大小有别 ………………………………………………………… 15330 干净健康的食物衡量标准 ……………………………………… 15431 我的7 天健康进食计划 ………………………………………… 155第1 天 ……………………………………………………………… 156第2 天 ……………………………………………………………… 158第3 天 ……………………………………………………………… 160第4 天 ……………………………………………………………… 162第5 天 ……………………………………………………………… 164第6 天 ……………………………………………………………… 166第7 天 ……………………………………………………………… 16832 如何保持正常饮食状态 ………………………………………… 170窍门1：参加社交活动 …………………………………………… 171窍门2：更新自己的锻炼服装 …………………………………… 172窍门3：创建自己的hiit 播放列表 ……………………………… 173窍门4：扔掉不再合身的衣服 …………………………………… 174窍门5：毅力和自律 ……………………………………………… 175窍门6：提前安排好 ……………………………………………… 176<

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