我瘦了50公斤-减肥不反弹 本书特色

韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。 只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。 22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。 别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。

我瘦了50公斤-减肥不反弹 内容简介

☆ 5名读者亲身尝试“权式减肥法”，100天共收了97公斤！ ☆ 你是……    产后急速发胖，不敢出门见人？    浑圆的上半身，却有一双纤纤细腿的棒棒糖身材？    减肥虐你千百遍，反弹待你如初恋？    年过五十，仍少女情怀般地想瘦身？    暴食症患者，肚子比胸大？ ☆ 他们都能瘦，你凭什么不能瘦！ ☆ 50道权式减肥餐，自作自瘦，食材方便购买，料理轻松制作 ☆ 22招快瘦操，不用健身房，在家就能瘦    

我瘦了50公斤-减肥不反弹 目录

　contents我瘦了50公斤不反弹prologue从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！ chapter 1寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法”16 挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以18［case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”24［case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称30［case3］ 试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥36［case4］ 年过五十，生完**胎就胖到现在42［case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大48 从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治医生parkview医院赵晟均院长50 改变吃的食物，是减肥的开始—“瘦身女孩”的主治医生cheongdamheal医院　金敏英院长chapter 2绝不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹55 痛苦回忆当经验，美好记忆成故事58 任何困难都不怕，我就是拼命女孩60 胖到压垮床铺，我却依然很乐观62 再见了！20岁的胖美珍65 感谢脂肪！谢谢你们救了我的命68 唯有努力，幸运才会从天而降70 减肥，是一辈子的情人72 盲目地整形，才不会让你变美76 别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪80 爱美没有极限，汗水绝不会白流83 微笑，是*动听的语言，还可瘦脸哦！85 一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖87 切记！别用“大吃”弥补内心的空虚90 想恋爱的心，也是瘦身的关键92 不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”96 与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力98 认真地过日子，体重一定会减少100 别给自己过多压力，体重就不会飙升102 身体不是垃圾桶，千万不要过量进食105 注意摄取优质碳水化合物106 做到十件事，再也不反弹108 失眠多因自己胡思乱想110 想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻112 每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己114 每个人都有优点，别因肥胖而自卑118 绝不盲从，请选择适合自己的运动120 减肥，是我绝对不会分手的对象122 权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！chapter 3打造韩星好身材！22招快瘦操，练出*想要的s曲线找回魔鬼s曲线的塑身瑜伽操126 强化核心肌群【勇士肌力操】127 增加下半身柔软度【三角美腰操】128 紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】129 美化小腿曲线【下犬美腿操】130 打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】让身体更紧实性感的肌力训练操131 紧实手臂与臀部【推举深蹲操】132 打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】133 强化下半身肌力【下半身激瘦操】134 美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】135 强化核心肌群【板式伸展操】136 紧实腹部【抬脚卷腹操】137 打造马甲线【屈膝瘦肚操】138 修饰肩部曲线【平举美肩操】一起运动更有趣的双人减肥操139 强化臀部肌群【双人靠背深蹲】140 消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】141 紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】142 激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】143 锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】144 加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】145 雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】146 紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】147 帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】148 健身房no！随时随地都能做的懒人运动法chapter 4饱足感up！越吃越瘦的50道超燃脂料理当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！172 补血海带粥173 低卡香菇浓汤174 松子饱足粥175 多纤蔬菜面176 紫苏面疙瘩177 少油番茄牛肉粥178 低卡口蘑轻盈餐179 德式紫茄炒蛋181 低脂鸡肉豆包饭182 抗氧蓝莓意大利面183 低脂蟹肉豆腐排184 凉拌鸡肉海瓜子185 美肠奶酪红薯饼186 韩式辣炒鸡排187 低糖鸡肉香菇盖饭188 菠萝酸奶烤鸡189 活力夏威夷炒饭191 韩式鲭鱼美肌饭卷191 韩式清曲美肠饭卷 193 高钙清蒸蒜头虾193 美白甜椒糙米饭195 美肌黑豆金枪鱼饭团196 降压栉瓜虾仁盖饭197 好气色羊栖菜盖饭199 低卡绿豆凉粉面199 凉拌螺肉蔬菜面200 权式快瘦炸酱面201 高蛋白豆浆牛排202 轻纤螺肉沙拉203 低卡凉粉煎饼204 全营养豆腐韭菜饺205 日式黄豆蒟蒻糕206 蜂蜜南瓜消脂球207 好心情土豆煎饼209 墨西哥高纤苹果派210 红烧核桃牛肉煲211 低脂奶酪猪肉比萨212 低卡蓝莓燕麦棒213 高酵泡菜豆腐214 抗流感焗烤红薯215 补血海菜煎饼216 南瓜健骨蒸蛋217 低盐泡菜番茄219 烤优纤红番茄220 小番茄抗氧沙拉221 凉拌美颜葡萄虾222 小黄瓜排毒沙拉 223 自然风芝麻豆腐 225 抗癌苹果甜菜根沙拉226 亮眼胡萝卜猪排 227 柳橙牛油果甜沙拉229 香柚石榴美胸沙拉 231 超燃脂排毒蔬果汁  【from my family】233 学习老姐的生活，我也意外变瘦了！234 美珍，你是爸爸*棒的女儿236 即使成功也不忘初衷，这就是我*真诚的女儿【epilogue】没有你们，就没有现在的权美珍

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美丽装扮

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