艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南 本书特色

瑜伽作为*适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中*重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。 本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、权威且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。 这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南 内容简介

准妈妈和新妈妈的安全练习指南 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习 关于孕期和产后健康的瑜伽专著

艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南 目录

向帕坦伽利致敬  viii
作者简介  ix
艾扬格大师序言  x
内容简介  xi
如何使用本书  xii
辅助工具  xv
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
  第1章：哲学背景  
瑜伽的定义 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康观 005
瑜伽的健康观 007
女性人生中的里程碑 010向帕坦伽利致敬  viii 作者简介  ix 艾扬格大师序言  x 内容简介  xi 如何使用本书  xii 辅助工具  xv 01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识   第1章：哲学背景   瑜伽的定义 002 瑜伽八支 003 女性和瑜伽 004 阿育吠陀的健康观 005 瑜伽的健康观 007 女性人生中的里程碑 010 瑜伽的益处 013   第2章：怀孕准备   受孕前的准备 014 流产与对策 022 02 孕妇瑜伽   第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）   一般原则 028 体式说明及益处 031  站立体式 032  坐立体式 064  前屈体式 076  扭转体式 091  倒立体式 096  强健腹部与腰背的体式 115  后弯体式 118  墙绳体式 124  复元体式 126  呼吸技法——调息法 140  喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149 怀孕的开始阶段 154  怀孕之前以及妊娠早期 154  适合怀孕的健康状况 154  一旦怀孕就要停止习练的体式 155  怀孕早期常见的健康问题 156  解决常见妊娠问题的体式序列 157   体式序列1：针对宫颈过早张开 157   体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159   体式序列3：针对高血压 161   体式序列4：针对糖尿病 163   体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165   体式序列6：针对背痛 166   第4章：适合初学者的体式序列   体式的分类 168  站立体式 169  坐立体式 169  前屈体式 170  扭转体式 170  倒立体式 170  强健腹部和腰背的体式 170  后弯体式 171  墙绳体式 171  复元体式 171  调息法 171 适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172 适合妊娠中、晚期的体式序列 175  体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 176  体式序列2：身体两侧拉伸 179  体式序列3：后弯练习 183  体式序列4：复元方案 186 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列 187   第5章：适合高级习练者的体式序列   体式的分类 189  站立体式 190  坐立体式 191  前屈体式 191  扭转体式 191  倒立体式 192  强健腹部与腰背的体式 192  后弯体式 192  墙绳体式 193  复元体式 193  调息法 193 适合妊娠早期的体式序列 194 适合妊娠中、晚期的体式序列 198  体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 198  体式序列2：身体两侧拉伸 202  体式序列3：后弯练习 206  体式序列4：复元方案 209  调息法 210 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列 212 体式说明及益处 212  站立体式 213  坐立体式 215  前屈体式 215  扭转体式 218  倒立体式 218  强健腹部和腰部的体式 235  后弯体式 235  墙绳体式 240  复元体式 240  调息法 240   第6章：分娩   配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程） 241 适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和 唱诵练习（第2产程） 244 03 产后瑜伽   第7章：产后初期   如何使用本章 248 恢复瑜伽练习 249 剖腹产后 251   第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明   如何使用本章 253 何时开始 253 产后的体式序列 254  产后**阶段的体式序列：经期练习 254  产后**阶段的体式序列：被动—主动 255  产后第二阶段的体式序列：经期练习 257  产后第二阶段的体式序列：主动—被动 257  产后第三阶段的体式序列：经期练习 263  产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习 264 体式的分类 271  站立体式 271  坐立体式 272  前屈体式 272  扭转体式 272  倒立体式 272  强健腹部与腰背的体式 273  后弯体式 273  墙绳体式 273  复元体式 273  调息法 273 体式说明及益处 274  站立体式 274  坐立体式 301  前屈体式 304  扭转体式 318  倒立体式 326  强健腹部与腰背的体式 341  后弯体式 360  墙绳体式 365  复元体式 366  调息法 369   第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）   怀孕期间 371 产后 379 04 其他内容   第10章：女性生殖系统的解剖生理学   女性骨盆 389  骨骼与关节 389  盆腔器官的位置 390  盆腔器官解析 391  盆底 394 月经周期 396  卵泡期 397  排卵 397  黄体期 398  月经周期 398 胚胎的发育过程 399  受精 399  着床 399  器官形成 400  脐带形成 401  羊水 401  胎盘 402  胎体循环 402  胎儿发育的里程碑 403 孕期生理变化 403  激素变化 404  心脏和循环系统 404  其他变化 405  准备分娩时身体的变化 406  心理反应 406 分娩 407 产后 409 阿育吠陀生育观 410   第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士   理想的饮食 417  应该避免的食物 417  健康食物 418  建议每日菜单 419 孕期精油按摩 422   第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士   40天母婴形影不离 423 适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 424 理想的饮食 426  应该避免的食物 426  健康食物 426 产后精油按摩 428  精油涂抹和按摩技巧 428 附录 世界各地的艾扬格瑜伽中心 432 梵文词汇表 433 索引 435 参考文献 442 致谢 443 后记 444信息

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