沙拉时光 本书特色

“沙拉吃多了会不会发胖？”
“不放沙拉酱味道不好，放了又担心热量太高，怎么办？”
“吃沙拉就是吃素吗？可以放肉吗？”
“吃沙拉可以降‘三高’吗？”
“沙拉酱也可以自己做吗？”
……
不要以为沙拉只是简单的将食材洗净、切成自己想要的然后加上沙拉酱拌拌就可以。其实做出好吃的沙拉也是有学问的，食材不受局限，不光是蔬菜、水果，也可以加入坚果、肉、海鲜，并且可以根据自己的喜好随意搭配，每次搭配都能搭配出不一样的味道。再加上自制的低热量沙拉酱来调味，既美味又不用担心热量，简直是一举两得！“沙拉吃多了会不会发胖？” “不放沙拉酱味道不好，放了又担心热量太高，怎么办？” “吃沙拉就是吃素吗？可以放肉吗？” “吃沙拉可以降‘三高’吗？” “沙拉酱也可以自己做吗？” …… 不要以为沙拉只是简单的将食材洗净、切成自己想要的然后加上沙拉酱拌拌就可以。其实做出好吃的沙拉也是有学问的，食材不受局限，不光是蔬菜、水果，也可以加入坚果、肉、海鲜，并且可以根据自己的喜好随意搭配，每次搭配都能搭配出不一样的味道。再加上自制的低热量沙拉酱来调味，既美味又不用担心热量，简直是一举两得！ 沙拉是健康食品，它少盐、少油、少热量，适合所有人群，包括繁忙的上班族、想控制身材减肥族、被“三高”困扰的人群、不爱吃水果、蔬菜的孩子以及喜欢吃肉的肉食主义者……可以说没有沙拉不能搞定的。而且吃过一段时间沙拉后，会惊喜的发现腰围变小了、脸上的豆豆少了、不再没精打采的、没有便秘困扰了，整个人都容光焕发了！这就是沙拉的奇妙之处，让全家人越吃越健康！ 书中的沙拉根据不同人群，进行了精心的挑选，道道沙拉制作简单、食材易取，即使是懒人或零烹饪经验的人也能轻松搞定，而且能够做到食材新鲜、无添加，油、糖、盐、热量均可控，没有吃草的感觉，营养美味。让全家在食用的同时享受健康“食”光！

沙拉时光 内容简介

有这么一种食物，颜色缤纷好看，口感超群，营养丰富，能增加饱腹感，也不用担心发胖，而且制作起来方便、快捷、无油烟，即使是懒人也能分分钟搞定，这就是沙拉。沙拉，激发食材本身的味道，吃走“三高”、便秘、痘痘、肥胖，吃出好身材，吃出健康身体。

沙拉时光 目录

Part1 关于沙拉，你了解多少 常食沙拉的好处 怎么吃沙拉酱营养又健康 常见食材的挑选与存放 散叶生菜 紫甘蓝 秋葵 圣女果 黄瓜 香菜 土豆 西蓝花 苦菊 圆生菜 菠菜 芹菜 玉米 胡萝卜 洋葱 南瓜 芦笋 甜菜根 苹果 火龙果 芒果 牛油果 草莓 猕猴桃 橙子 香蕉 蓝莓 鸡肉 牛肉 培根 鸭肉 虾仁 鱿鱼 鳕鱼 金枪鱼 三文鱼 制作好吃沙拉的小窍门 自制人气沙拉酱， 不用担心高热量 食材和调料的重量 自制好吃沙拉酱的秘诀 酸奶沙拉酱 简单油醋汁 海鲜沙拉酱 番茄沙拉酱 日式芝麻沙拉酱 韩式蒜蓉沙拉酱 法式芥末沙拉酱 泰式酸辣酱 Part2 深受上班族喜爱的低热量沙拉 脆薯圣女果沙拉 法式鸡蛋番茄沙拉 烤面包芦笋沙拉 藜麦蔬菜沙拉 烤蔬菜沙拉 莲藕黄瓜沙拉 盐烤秋葵鳕鱼沙拉 魔芋圣女果沙拉 柠香紫甘蓝沙拉 玉米沙拉 西蓝花坚果沙拉 圣女果橄榄沙拉 裙带菜黄瓜沙拉 口蘑圣女果沙拉 南瓜葡萄干沙拉 秋葵鸡肉沙拉 土豆虾仁沙拉 茄子沙拉 圣诞树沙拉 芦笋虾仁沙拉 茄子沙拉 Part3 适合爸爸妈妈降“三高”的蔬菜沙拉 海带沙拉 口蘑西蓝花沙拉 牛蒡蔬菜沙拉 鹰嘴豆沙拉 秋葵沙拉 豆腐沙拉 酸爽黄瓜沙拉 苦菊银耳沙拉 山药泥纳豆拌秋葵沙拉 绿色沙拉 燕麦玉米沙拉 烤南瓜沙拉 芦笋沙拉 菠菜核桃仁沙拉 杏鲍菇沙拉 黑豆蔬菜沙拉 紫甘蓝沙拉 樱桃萝卜牛油果沙拉 荷兰豆沙拉 蒜香抱子甘蓝沙拉 Part4 让孩子欲罢不能的水果沙拉 彩虹水果沙拉 酸奶水果捞 苹果猕猴桃沙拉 水果沙拉挞 蓝莓果酱沙拉 香蕉果仁沙拉 西瓜菠萝酸奶沙拉 巴萨米克醋草莓沙拉 草莓芦笋沙拉 无花果核桃沙拉 樱桃豆泥沙拉 西柚洋葱沙拉 藜麦水果沙拉 烤桃子沙拉 脆柿子沙拉 小蘑菇沙拉 Part5 “肉食”主义者也爱吃的肉食沙拉 香橙鸡肉沙拉 豌豆鱿鱼沙拉 鸡肉沙拉 泰式海鲜沙拉 牛油果虾仁沙拉 番茄鸡肉盅沙拉 素火腿沙拉 红酒黑椒牛排沙拉 三文鱼芒果牛油果沙拉 芒果木瓜虾仁沙拉 鸭胸芒果沙拉 黑胡椒棒棒鸡沙拉 玉米笋鸡柳沙拉 豆腐鸡丝凉薯沙拉 鳕鱼藜麦杏仁沙拉 Part6 全家都吃不腻的土豆沙拉 夺命土豆沙拉 深夜食堂版土豆沙拉 煎土豆沙拉 牛油果土豆沙拉 土豆草莓沙拉 金枪鱼土豆沙拉 土豆培根酸奶沙拉 土豆苹果沙拉 蟹肉土豆沙拉 美式土豆沙拉 海苔虾仁土豆沙拉 油醋汁土豆沙拉 土豆泥意面沙拉

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