正宗瑜伽从零学-(含光盘) 本书特色

《正宗瑜伽从零学》以瑜伽的理论开篇，文字浅显易懂，简洁精炼又不失全面地为读者介绍瑜伽的概念、流派、功效等，让初学者对瑜伽的文化内涵有整体宏观概念之后再进行事半功倍的练习。瑜伽体式由普梵思诺瑜伽中心精心编排，从初级开始循序渐进升到高级，并针对瘦身、美容养颜等不同的功效精选瑜伽体式，配以丰富而详尽的瘦身、养颜小贴士，能满足不同人群的需求。全书图文并茂，并配全书同步光碟讲解，让读者轻松入门，是瑜伽爱好者的全程自学天书。

正宗瑜伽从零学-(含光盘) 内容简介

知名时尚美体专家著作 亚洲瑜伽天后、知名美体专家、著名企业形体顾问、时尚杂志专栏作家、高级营养师曲影，给读者预备的全面纤体方案！ *正宗的瑜伽权威教程 系统全面的瑜伽知识，科学严谨的动作编排，配以准确详实的动作解说，让初学者循序渐进的掌握瑜伽的练习要领。 附赠超值赠品 附赠超长高清自学dvd教程，中印两国明星瑜伽教练亲身示范，教你轻松瘦全身。

正宗瑜伽从零学-(含光盘) 目录

倾听身体的声音，走进瑜伽殿堂
yoga basics
一这就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012
yoga: thousands-of-years wisdom originated
from ancient india
二解密瑜伽分类，品味历史之光 . . . . . . . . . 013
classifications of yoga
1. 传统瑜伽 . . . . . 013 2. 现代瑜伽 . . . . . 014
三平衡你的能量中枢，走进瑜伽七轮 . . . . 016
energy balance of yoga
四瑜伽风靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . 018
analysing the worldwide popularity of yoga
1. 塑形美体 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病养生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 减压怡情 . . . . . 019 6. 修身养性 . . . . . 019
五轻轻松松，了解瑜伽6大精髓所在 . . . . . 020
six essences of yoga
1. 瑜伽体位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽饮食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放松 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六快乐起航，瑜伽初学者应该这样练 . . . . 022
basics for beginners
1. 选择你的瑜伽练习场地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服装的选择 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的*佳练习时间 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 练习瑜伽前后的饮食窍门 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 练习瑜伽前后的清洁沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 练习瑜伽的辅助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初学者必读的瑜伽安全须知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒缓身心的瑜伽音乐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 练习瑜伽的基本顺序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息与按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七更专业，直击瑜伽教学常见问题 . . . . . . 026
faq for beginners
1. 初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间 . . . 026
2. 身体柔韧性比较差，适合练习瑜伽吗 . . . 026
3. 为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕
的声音 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 练习瑜伽*重要的是什么 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 为什么练习时会头晕 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
目录 preface
02
入门预备课，体验瑜伽传承千年之精髓
yoga experiencing
一会呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法 . 030
yoga breathing
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形双重奏——胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全面提升身体机能——完全式呼吸法 . . . 031
二慰藉心灵，舒缓压力的瑜伽调息法 . . . . 032
yoga pranayama
1. 清理经络调息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 圣光调息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹雳吹气法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清凉调息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三瑜美人必学，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . 036
yoga sitting asanas
1. 简易坐 . . . . . . . 036 2. 金刚坐 . . . . . . . 037
3. 半莲花坐 . . . . . 037 4. 全莲花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6．至善坐 . . . . . . . 039
四提升古典气质的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040
yoga mudra
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041

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