3. 禅那手印 . . . . . 041 4. 祈祷手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五净化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044
yoga meditation
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 欧姆唱颂冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝视冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03
循序渐进，瑜伽初、中、高级进级课
all-round yoga courses
一打开身体柔韧性的初级教程 . . . . . . . . . . . 050
primary yoga courses
1．必学经典暖身法——初级拜日式 . . . . . . . . 050
2. 风吹树式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 战士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 树式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 猫式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 双腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 桥式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰卧扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放松休息术　摊尸式 . . . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放松休息术　排气式 . . . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放松休息术　鱼戏式 . . . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放松休息术　动物放松式 . . . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放松休息术　大拜式 . . . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放松休息术　婴儿式 . . . . . . . . . . . . . . 073
二感知瑜伽魅力的中级教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
intermediate yoga courses
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 战士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加强脊柱扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鹤禅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鸽子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三尝试挑战自我的高级教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
advanced yoga courses
1. 扭转侧角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭转式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加强侧伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 双手臂支撑式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龟式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 闭合v式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04
瑜伽告诉你的瘦身秘籍，在优雅中练就“s”形身材
yoga way to slim down
一瘦脸2式，你就是巴掌小脸美人 . . . . . . . 098
face slimming
1. 面部狮子式 . . . 098 2. 穴位按压式 . . . 099
二美颈2式，造就没有“年轮”的天鹅美颈 . . 100
neck slimming
1. 天线式 . . . . . . . 100 2. 鱼式 . . . . . . . . . . 102
三舒肩2式，展现瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103
shoulders slimming
1. 后仰式+手触趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式 . . 105
四美背美脊组合式，做*风情的背影杀手 . 107
back slimming
1. 起飞式 . . . . . . . 107 2. 战士式组合 . . . 109
五纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜” . . 111
arms slimming
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立侧伸展式 . 112
六美胸2式，优化胸形快速升cup . . . . . . 113
breasts enhancement
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鸟王式变体 . . . 115
七纤腰平腹4式，从此拒绝“大腹婆” . . 116
waist slimming
1. 坐立扭转式 . . . 116 2. 单手骆驼式 . . . 117
3. 仰卧双腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步莲花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八提臀2式，轻松拥有极致小翘臀 . . . . . . . 120
buttocks slimming
1. 飞蝗虫式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九美腿4式，秀出3d修长明星腿 . . . . . . . . 122

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