朝12周挑战的额外4周计划

  +week1

  肌力运动+power walking:利用哑铃和沙袋提升强度/76

  +week2

  以肌力运动为主的power walking:增加肌力运动重塑体态/78

  +week3

  集中肌力运动+power walking:针对各部位运动来锻炼肌肉/80

  +week4

  circuit training power walking:以反复的肌力和有氧运动达到*好的效果/82

  walking info

  按摩&足浴&紧急措施/84

part4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单

  改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯/88

  改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯/90

  改善饮食生活计划3：sahra kim的一周私房瘦身食谱全揭秘/92

  简单又容易的减肥食谱：在家轻松diy的料理&果汁/94

  外出和运动时，也能享用的美味/96

  聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖/99

      记住你每天吃了什么/102

走路就能瘦-韩国NO.1超模打造S曲线的健走周计划 相关资料

每天保持健走的人，可以在一个月内减重13斤，腰腹部围度能缩小7厘米，效果是普通走路减肥法的3倍之高。
                                                                                                                              ——美国健走协会

健走起源于欧洲，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，

它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的一种健康运动。
                                                                                                                             ——健走 互动百科

每天健走15分钟，可延长3年寿命
                           ——台湾卫生研究院

 

走路就能瘦-韩国NO.1超模打造S曲线的健走周计划 作者简介

Sarah Kim 金莎朗 韩国超级模特 私人瘦身教练 2010年韩国SBS电视台Super Model 从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。最终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。 作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大赛中，获选为最优秀选手。

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