打造硬汉-型男塑形宝典-附CPR心肺复苏术异物哽塞急救法 本书特色

即使“宅”在家里，也可以练出傲人的体魄。 　　看过“消防猛男阅历”的人，都会投以羡慕与爱慕的目光，作者郑元凯就是猛男之一。身为消防队教练员，长久与健身同好切磋讨论，更深入学习研究，常发现很多人虽努力训练，却因没有相当知识而“事倍功半”。 　　《打造硬汉——型男塑形宝典》全方位地让您看清楚如何雕塑身材，随时随地练或在家自行训练，猛男教官的详细步骤示范与正确观念，陪大家一起塑身健身。另附cpr心肺复苏术、异物哽塞急救法，让大家掌握黄金救援时间。

打造硬汉-型男塑形宝典-附CPR心肺复苏术异物哽塞急救法 内容简介

郑元凯著的《打造硬汉--型男塑形宝典》主要介绍怎样塑造形体，内容包括健身的重点知识、如何让肌肉有效增长、如何吃出好身材、热身运动、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身体各部位肌肉群的练习方法，详细解读了器械的使用方法、动作要领、饮食增肌配方等内容。本书图文并茂、图片精美、设计新颖，是健身爱好者的必读佳作之一。

打造硬汉-型男塑形宝典-附CPR心肺复苏术异物哽塞急救法 目录

认识你的肌肉名称
阿凯教练这么说
　健身重点小叮咛
　如何让肌肉有效增长
　如何吃出好身材
　享瘦男女看这里
阿凯教练教你做
　热身运动
　胸部肌群训练法
　背部肌群训练法
　肩部肌群训练法
　手臂肌群训练法
　腹部肌群训练法
　性感翘臀与腿部肌群训练法
　缓和运动
附录
　你所不知的消防工作
　简易急救安全照护
　各类食物gi值参考表

打造硬汉-型男塑形宝典-附CPR心肺复苏术异物哽塞急救法 作者简介

郑元凯，生于1982年 　　2002年警专消防系毕业 　　2002年警察特考及格，分发至“新北市政府消防局第三救灾救护大队八里分队” 　　2002年消防局中级救护技术员结训第一名 　　2003年救助训练班结训第三名 　　2004年消防暑紧急救护评核甲组警消替代役组全国第一名 　　2004年消防署紧急救护训练助教班结训 　　2005年防火宣导师资班结训 　　2006年安检实务讲习训练班结训 　　2007年救生教练班结训 　　2008救援潜水进阶班结训 　　2009年消防暑急流救生训练班结训 　　2009年担任消防基层特考班区队长 　　2010年担任八里闪燃柜种子教官 　　2010年担任消防局消防战技教官 　　2011年车辆保养干部班结训 　　2012年担任保长坑空气呼吸器种子教官 　　目前任职于新北市政府消防局重阳分队

美丽装扮

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