快速瘦出小蛮腰-(含光盘) 本书特色

《快速瘦出小蛮腰》是一本以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开！她用自已“调理”出来的青春的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！现在就开始跟着曲影导师科学健康地矫正歪斜的骨盆、甩掉恼人的腰腹部赘肉、紧致侧腰身线条、完美后腰性感曲线、增强腰腹部力量、清除中段沉积毒素、永葆不复胖体制。全彩分步图解，包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准，配合光碟，学习效果显著，让你亲身感受瑜伽的魅力。每一个瑜伽体式都有“难度系数”、“体式功效”的精确标注，方便你循序渐进地练习；高清的步骤图解，顶级明星教练的示范，指导到你每一个细节，让你快速地打造性感的腰腹曲线！

快速瘦出小蛮腰-(含光盘) 内容简介

亚洲顶级瑜伽导师、美体塑身专家曲影，为女性读者奉献一本专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。她以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，将自己10年塑腰美学一次性大公开！她拥有自己独特的观念：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，性感魅惑的“腰女”都是练出来的！本书将教你科学健康地矫正歪斜的骨盆、甩掉恼人的腰腹部赘肉、紧致侧腰肌肉线条、打造后腰性感曲线、增强腰腹部力量、清除腹腔内沉积毒素，帮你实现纤腰美腹的窈窕之梦！

快速瘦出小蛮腰-(含光盘) 目录

**章
瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰
yoga practicing for slimmer waist

一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生 
1. 纤纤细腰，是做美女的**条件 
2. 拥有小蛮腰，才能做hold住时尚的“衣架子” 
3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权 
4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄 
5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运 
二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐 
1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准 
2. 身体自测——你距离星级“ｓ”形曲线还有多远 
3. 跟着明星这样瘦 
三、 做自己中段管理的ceo，打造美丽的中段格局 
1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密 
2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗 
3. 拒绝不良姿势，造就好身材 
4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人 
5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期 
四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线 
1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉 
2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型 
3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条 
4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质 
五、 曲影老师贴心问与答 
第二章
骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石
pelvis resetting: the basic to create a perfect waist line

一、 骨盆决定你的下半身曲线
——端正骨盆，塑形前准备 
1. 矫正骨盆**式：坐立半脊柱扭转式 
2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式 
3. 矫正骨盆第三式：拉弓式 
4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式 
二、 骨盆决定你的下半身曲线
——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易 
1. 收缩骨盆**式：肩桥式 
2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式 


第三章
强效纤腰平腹瑜伽28式，
轻松练就性感腰腹
28 yoga poses: easy to have sexy waist line
一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣 
1. 强效消灭腰部游泳圈**式：仰卧单腿除气式 
2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式 
3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式 
4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式 
二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑 
1. 轻松消灭小肚腩**式：步步莲花式 
2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式 
3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式 
4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式 
三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“s”形诱人曲线 
1. 紧实侧腹肌**式：加强侧伸展式 
2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式 
3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式 
4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式 
四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌 
1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式 
2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式 
3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式 

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